Los luchadores en todos los niveles requieren fuerza y resistencia muscular cuando pisan la colchoneta. Un luchador necesita tener un programa de levantamiento de pesas efectivo tanto durante el entrenamiento como fuera de temporada. El diseño del programa debe promover la fuerza funcional que mejore la capacidad de un luchador para lidiar y lanzar a su oponente.
Equipo
El entrenador de lucha libre y propietario del Grappler's Gym, Mike Fry, afirma que muchos jóvenes luchadores tienen una idea equivocada sobre el levantamiento de pesas de las revistas de culturismo. Estas revistas describen programas de entrenamiento que desarrollan masa muscular, pero hacen relativamente poco para mejorar la resistencia de la fuerza en todo el cuerpo. Esto se debe a que estos programas a menudo incorporan máquinas de entrenamiento con pesas que aíslan los músculos. Fry aboga por usar pesas libres como pesas, pesas y pesas rusas para un programa de levantamiento de pesas de lucha libre porque requieren que el luchador use muchos grupos musculares diferentes para el equilibrio y la fuerza en lugar de solo los grupos principales que está entrenando.
Ejercicios
Durante la temporada baja, un luchador debe enfocarse en desarrollar poder mediante ejercicios de levantamiento esenciales como el press de banca, las sentadillas y el peso muerto. Estos ejercicios son los mejores disponibles para desarrollar potencia en la parte superior del cuerpo, las piernas y la espalda baja, respectivamente. Cada sesión de entrenamiento con pesas que realiza el luchador debe girar en torno a uno de estos ejercicios y luego usar elevadores de apoyo como la prensa con mancuernas, estocadas o limpiezas con pesas rusas para completar el programa.
Resistencia y repeticiones
El objetivo del programa de levantamiento de pesas de un luchador es desarrollar resistencia de potencia, que el fisiólogo deportivo Phil Davies define como la capacidad de ejercer contracciones de fuerza casi máximas de un músculo repetidamente durante un período prolongado de tiempo. Para lograr este tipo de resultado, un luchador carga un ejercicio con un 50 por ciento a 70 por ciento de su capacidad máxima de elevación y luego debe realizar entre 15 y 30 repeticiones. Cada sesión de levantamiento de pesas debe estar compuesta de dos a cuatro ejercicios diferentes, que se realizan por hasta cuatro series cada uno.
Mantenimiento de elevación
Una vez que la temporada de lucha está en marcha, un luchador cambia su enfoque de entrenamiento de la sala de pesas a ejercicios de lucha y resistencia cardiovascular. Sin embargo, estos ejercicios no mantendrán la potencia muscular que se desarrolló en la temporada baja. Fry afirma que durante la temporada, el luchador no debe entrenar con pesas más de cuatro veces por semana, de lo contrario corre el riesgo de sobreentrenamiento. Por lo tanto, las sesiones de levantamiento de pesas durante la temporada deben ser más ligeras y centrarse en entrenar movimientos específicos. Los ejercicios que usan pesas o pesas rusas son más fáciles de adaptar a este tipo de entrenamiento que las pesas.
