En la famosa película Rocky , el personaje principal corre escaleras arriba en el Museo de Arte de Filadelfia y triunfante levanta los brazos en la parte superior. No tiene que ser tan dramático después de terminar su entrenamiento de escaleras, pero la sensación de logro aún estará allí. Subir escaleras es difícil, pero viene con beneficios. Puede ponerse en forma rápidamente, quemar calorías y fortalecer sus piernas sin golpearlas.
Las escaleras se encuentran en la mayoría de los hogares, edificios de oficinas, escuelas e incluso gimnasios. Son gratis y solo esperan ser utilizados. Si le gusta correr escaleras, tendrá variaciones incorporadas en sus entrenamientos si elige diferentes ubicaciones, ya que las escaleras tienen diferentes anchuras y longitudes. Puedes subir pesas o incluso bolsas de comestibles mientras subes las escaleras para agregar algo de resistencia.
Propina
Subir y bajar escaleras como ejercicio lo beneficia de muchas maneras, fortalece su corazón y piernas y lo ayuda a quemar más calorías.
Pon tu corazón en forma
Correr escaleras es una de las mejores formas de poner en forma su sistema cardiovascular según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Eso significa que su corazón mejora al mover sangre y oxígeno alrededor de su cuerpo. A medida que avanza en su entrenamiento, su corazón latirá más y más rápido. Eventualmente, llega a un punto en el que no puede vencer más rápido. Es por eso que su corazón tiene otra forma de adaptarse a ejercicios como este.
Para que la sangre atraviese su cuerpo más rápido, su corazón comienza a expandirse más. Cuanto más se expande, más sangre puede bombear a través de su cuerpo. También mejora al contraerse y expulsar la sangre. Cuanto más rápido pueda obtener sangre a través de su cuerpo, más rápido podrá ingresar oxígeno y salir dióxido de carbono.
Te pondrás en forma rápidamente al correr escaleras porque es un ejercicio muy intenso. Cuando corres normalmente, puedes usar la gravedad para tu ventaja. Cada vez que planta una pierna en el suelo, está cayendo hacia adelante con todo su peso sobre esa pierna para mantener su impulso. Ese mismo impulso no ayudará mucho cuando corras escaleras porque estás subiendo tanto como vas hacia adelante.
Beneficios para quemar calorías
Como correr escaleras es tan difícil, quemas más calorías que si estuvieras corriendo normalmente. Como es más intenso, un entrenamiento en escalera no toma tanto tiempo como un entrenamiento en carrera para quemar la misma cantidad de calorías. Según el estado de salud, una mujer de 140 libras quemará nueve calorías por minuto al correr escaleras.
Menos daño muscular
Subir escaleras es realmente más fácil para las piernas que volver a bajar. Cuando caminas, los músculos de las piernas deben mantenerse tensos y contraerse para evitar que caigas hacia abajo. Al mismo tiempo, se estiran y alargan. Cuando su músculo se contrae y estira al mismo tiempo, causa microtears en su músculo.
Al subir escaleras, los músculos de las piernas se contraen y acortan al mismo tiempo. Aunque se están cansando, no se dañan tanto mientras subes. Eso hace que correr escaleras sea un excelente entrenamiento para el día de recuperación. Puede sufrir una gran quemadura en las piernas y los pulmones, trabajar el corazón e incluso sudar un poco sin dañar los músculos de las piernas.
Impulso de salud integral
El ejercicio intenso, como correr escaleras, es muy bueno para su salud. Puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2 según BMJ Open Diabetes Research and Care, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, estrés e incluso depresión. Al hacerlo más saludable, incluso puede aumentar su esperanza de vida. No solo eso, sino que facilita las tareas diarias. Tendrá más energía y podrá hacer cosas como caminar, esquiar, nadar y caminar por mucho más tiempo.
