Se ha demostrado que el ejercicio tiene un impacto en los niveles de estrógeno en las mujeres, pero el tipo y el nivel de impacto varían de una mujer a otra. Dependiendo de su nivel de condición física, edad y etapa de la vida, su rutina de ejercicio puede o no afectar sus niveles de estrógeno.
Niveles de grasa
No es ningún secreto que el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de grasa en su cuerpo. Lo que quizás no sepa es que los niveles de grasa y el estrógeno están relacionados. Las mujeres con grasa corporal extremadamente baja pueden tener problemas para producir cantidades suficientes de estrógeno. Esto es más común en casos extremos, como gimnastas, otros atletas y modelos. Los entrenamientos regulares para el no deportista tienen menos probabilidades de afectar negativamente la producción de estrógenos y en realidad pueden ayudar a los niveles de estrógenos. Si tiene sobrepeso, puede estar produciendo demasiado estrógeno, y un régimen de ejercicio regular puede ayudarlo a bajar sus niveles.
Cáncer de mama
La exposición prolongada del tejido mamario al estrógeno posiblemente puede aumentar el riesgo de cáncer de mama. Los factores que prolongan la exposición son el embarazo tardío o no quedar embarazada, la menstruación temprana y la menopausia tardía. Sin embargo, el ejercicio ha demostrado que reduce los niveles de estrógeno, por lo tanto, disminuye la cantidad de exposición del tejido mamario. Los estudios de Leslie Bernstein, Ph.D., y sus colegas en el Centro Integral de Cáncer Norris de la Universidad del Sur de California han demostrado que el ejercicio en la adolescencia es más influyente en las mujeres premenopáusicas para reducir el riesgo de cáncer de seno. Sin embargo, en mujeres posmenopáusicas, se descubrió que la actividad a largo plazo que se correlaciona con la actividad reciente también tiene una influencia en la reducción del riesgo de cáncer de seno. Se ha descubierto que el ejercicio como herramienta para reducir los niveles de estrógeno es el más beneficioso para las mujeres premenopáusicas que tienen un peso normal o bajo.
Fertilidad
En casos extremos, donde las mujeres jóvenes hacen ejercicio a un nivel que causa muy poco estrógeno hasta el punto de interferir con los ciclos menstruales regulares, el ejercicio puede afectar negativamente la fertilidad. Del mismo modo, la obesidad puede causar una mayor producción de estrógenos, afectando la ovulación y la menstruación, lo que a su vez puede causar infertilidad. Si tiene entre un 10 y un 15 por ciento de sobrepeso o bajo peso, esto puede afectar negativamente su fertilidad. El ejercicio en cantidades reguladas puede ayudar a mantener su peso corporal en un nivel saludable para la fertilidad. Consulte a su médico para evaluar correctamente su peso y su impacto potencial en su producción de estrógenos y fertilidad.
Post menopausia
El ejercicio posterior a la menopausia ha demostrado producir algunos de los beneficios del estrógeno sin terapia de reemplazo hormonal, la TRH, que puede tener efectos secundarios adversos. También se ha demostrado que el ejercicio afecta positivamente el sueño, el riesgo de osteoporosis y los sofocos, todos los problemas que pueden afectar a las mujeres posmenopáusicas. La reducción de estrógenos en mujeres posmenopáusicas provoca una acumulación de grasa, que también puede ser contrarrestada por el ejercicio. Si está considerando o ya está tomando HRT pero está interesado en una solución posiblemente más segura y saludable, consulte a su médico sobre la implementación de una rutina de ejercicio regular.
Otros factores
Aunque el ejercicio puede tener un impacto en la producción de estrógenos, no es el único factor que puede hacerlo. Otras hormonas, como la progesterona, afectan el estrógeno. La progesterona contrarresta el estrógeno. El estrógeno promueve el crecimiento de los tejidos, preparando el revestimiento uterino para la fertilización. Si no ocurre la fertilización, un aumento en los niveles de progesterona hace que este tejido se desprenda durante la menstruación. Estas hormonas funcionan en un delicado equilibrio, por lo que si sus niveles de progesterona son anormales, también provocará cambios en sus niveles de estrógeno. Además, otros problemas de salud, como el síndrome de ovario poliquístico o PCOS, pueden ser la causa de la producción irregular de estrógenos. La menopausia precoz también afecta la producción de estrógenos. Para saber si los niveles de estrógeno son una preocupación para usted, consulte a su médico.
