Independientemente de sus objetivos de acondicionamiento físico, es clave alimentar su cuerpo con los nutrientes adecuados, especialmente si no quiere comprometer sus resultados. Y si está suplementando con proteína en polvo, el momento en que come su primera comida después de un batido de proteínas puede marcar la diferencia en su recuperación.
Propina
Puedes comer una comida con tu batido de proteínas o poco después. Solo asegúrese de consumir proteínas, carbohidratos y algo de grasa dentro de una o dos horas después de hacer ejercicio.
Comida después del batido de proteínas
Cuando haya hecho mucho ejercicio, su primera comida después de un batido de proteínas debe basarse en alimentos integrales y consumirse con su batido o poco después. De hecho, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, incluso puede comer una comida con su batido de proteínas, de acuerdo con el American Council on Exercise (ACE). Eso es porque su cuerpo anhela y necesita más calorías después de gastar energía extra.
Según la Academia de Nutrición y Dietética, tomar un refrigerio o una comida dentro de una hora después de terminar su entrenamiento, independientemente del tipo de actividad física, es clave para una recuperación óptima. Esto es aún más importante si su entrenamiento es intenso o particularmente duro ese día. Este combustible puede ser una bebida o comida de recuperación, o una merienda con carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
Dado que el objetivo de la nutrición post-entrenamiento, dice ACE, es comer la combinación correcta de alimentos para ayudarlo a recuperarse, rehidratarse, repostar, desarrollar músculo y mejorar el rendimiento futuro, tener alimentos después de un batido de proteínas es fundamental para obtener los nutrientes adicionales que usted necesitar. Por lo tanto, incluso si bebe un batido de proteínas después del entrenamiento, aún debe planear comer una comida bien balanceada que contenga una variedad de alimentos integrales y muchos líquidos.
Y si el objetivo es perder unas pocas libras, no es necesariamente el mejor momento para tomar un batido de proteínas para bajar de peso. El objetivo general cuando se trata de perder peso es consumir suficiente proteína durante todo el día, mientras se asegura de obtener una cantidad adecuada después de un entrenamiento.
Macronutrientes después del ejercicio
Una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas saludables es la combinación recomendada de nutrientes para comer después de un entrenamiento. Los carbohidratos continúan ayudándote a reemplazar el glucógeno y la proteína ayuda con la reparación y la recuperación.
Dicho esto, si vas a comer después de un batido de proteínas, asegúrate de incluir la proteína en ambas comidas. Por ejemplo, si su batido tiene 20 gramos de proteína y usted come una comida una hora después, no necesita incluir tanta proteína en esa comida.
Para tener una mejor idea de la cantidad de proteína que necesita cada día, la Academia de Nutrición y Dietética dice que puede seguir la cantidad diaria recomendada para un adulto promedio, que es 0.37 gramos por libra de peso corporal. Sin embargo, esto no necesariamente tiene en cuenta los niveles de actividad. Lo que significa que la asignación recomendada puede no ser suficiente, según el American College of Sports Medicine (ACSM).
Qué comer después del ejercicio
Para alimentar adecuadamente su cuerpo dentro de una hora más o menos después de un ejercicio intenso, debe tener algunas ideas de comidas listas para comenzar. Preparar la comida con anticipación y dividirla en recipientes puede ayudarlo a ahorrar tiempo, especialmente cuando su estómago está pidiendo comida.
Al elegir y preparar su comida post-entrenamiento, recuerde que está comiendo una comida después de un batido de proteínas. Por lo tanto, asegúrese de tener en cuenta la proteína adicional en su batido cuando decida una comida después del entrenamiento. Aquí hay algunos para comenzar.
- Pavo en una envoltura integral con verduras y 1 taza de fruta
- Yogur griego bajo en grasa con 1/2 taza de bayas
- Salteado con pollo a la parrilla, verduras y arroz integral
- Burrito de desayuno: 1 tortilla, 1 huevo entero y 2 claras de huevo revueltas, vegetales picados, 1/4 taza de frijoles negros mezclados y envueltos en la tortilla
- Panqueques de proteínas cubiertos con fruta fresca: 1 taza de mezcla para panqueques, 1 taza de leche orgánica al 1% o 2% o leche de almendras baja en azúcar o sin azúcar, 2 huevos, 1 cucharada de proteína en polvo. Mezcle todos los ingredientes con una batidora o batidora eléctrica y use una plancha o sartén para cocinar.
