Si bien es probable que haya alentado a su hijo a tomar leche con frecuencia cuando era pequeño, puede haber dejado de servirle leche a su hijo adolescente con las comidas. Sin embargo, a diferencia de los deseos de muchos adolescentes, su adolescente debe tomar tres vasos de leche por día. La leche proporciona proteínas y varios nutrientes y vitaminas, incluida la vitamina D y el calcio, al cuerpo en crecimiento de su hijo adolescente.
Vitamina D
Los adolescentes necesitan 400 unidades de vitamina D por día. La principal fuente dietética de vitamina D suele ser la leche fortificada, que contiene alrededor de 100 unidades por taza. Según Jennifer Hillard, de la Universidad de Ciencias de la Salud de Georgia, una deficiencia de vitamina D puede contribuir a la grasa visceral o abdominal, lo que puede conducir a afecciones de salud graves, como diabetes y enfermedades cardíacas. Beber leche fortificada con vitamina D puede ayudar a su hijo adolescente a evitar las dificultades asociadas con la grasa visceral.
Calcio
Los adolescentes necesitan 1.300 mg de calcio por día, y un vaso de leche contiene 300 mg. Si su hijo adolescente consume refrescos regularmente, es posible que necesite aún más calcio en su dieta, porque los refrescos pueden interferir con la forma en que el cuerpo absorbe el nutriente. El calcio contribuye a huesos y dientes fuertes. Beber suficiente leche ahora puede ayudar a su adolescente a evitar la osteoporosis, una enfermedad ósea, más adelante en la vida, y puede, junto con el cepillado y el uso de hilo dental adecuados, ayudar a prevenir la caries dental.
Otras fuentes
Si a su hijo no le gusta beber leche, puede obtener vitamina D y calcio de otras fuentes. Pasar 30 minutos al sol sin protector solar varias veces por semana le permitirá a su cuerpo fabricar su propia vitamina D. El calcio se encuentra en otros productos lácteos, como yogur, helado y queso, así como en vegetales de hojas verdes y fortificados con calcio. zumo de naranja. Si su hijo adolescente es intolerante a la lactosa, cambie a leche de soya o leche sin lactosa.
Consideraciones
Tenga cuidado si su hijo recibe su vitamina D del sol, ya que una exposición excesiva a los rayos ultravioleta es un factor de riesgo para el cáncer de piel. Insta a tu hijo adolescente a leer cuidadosamente las etiquetas nutricionales, ya que algunas marcas de yogurt y otros productos lácteos pueden contener grandes cantidades de azúcar. Sirva leche baja en grasa o sin grasa para evitar los efectos del exceso de grasa en la dieta. Anime a su hijo a evitar los refrescos para permitir que se absorba la mayor cantidad de calcio posible.
