Perder peso puede ser difícil. Si está buscando algo simple para hacer en la comodidad y conveniencia de su hogar, omitir podría ser una excelente opción para que usted considere. Debido a que saltar es un ejercicio aeróbico extenuante, puede ayudarlo a perder peso. Solo necesita una cuerda de saltar que tenga la longitud adecuada para su altura.
Pérdida de grasa
Saltarse puede ayudarlo a quemar las calorías necesarias para perder peso. Una persona que pese 155 libras quemará aproximadamente 704 calorías por hora mientras salta a un ritmo moderado. Si puede saltear tres veces al día, 10 minutos por sesión, o saltear dos veces al día durante 15 minutos por sesión, puede quemar aproximadamente 350 calorías al hacerlo. Como una libra de grasa equivale a 3500 calorías, puede perder una libra cada dos semanas si salta la cuerda cinco días a la semana de acuerdo con ese horario diario y siempre que su ingesta calórica permanezca igual. Si desea perder una libra por semana, también modifique su dieta para que consuma aproximadamente 350 calorías menos por día.
Aptitud cardiovascular mejorada
Debido a que su ritmo cardíaco aumenta a medida que salta, la actividad trabaja su corazón y los vasos que transportan sangre oxigenada alrededor de su cuerpo. A medida que trabaja su sistema cardiovascular, se vuelve más en forma y se sentirá menos sin aliento cuando esté activo. Cuanto más cómodo se sienta al hacer actividad física, más probabilidades tendrá de estar físicamente activo, lo que a su vez quemará más calorías para perder peso. Si tiene un sobrepeso significativo, es mejor que un médico revise la salud de su corazón antes de comenzar a omitir. Obtenga un monitor de frecuencia cardíaca y mantenga su frecuencia cardíaca en la zona objetivo recomendada.
Tono muscular
Saltar regularmente mejora el tono muscular en las piernas y la parte inferior del cuerpo y también en la parte superior del cuerpo a medida que los hombros y los brazos trabajan la cuerda. También comprometes tus músculos abdominales para estabilizar tu núcleo al saltar. Cuanta más masa muscular tenga, más activo se volverá su metabolismo, lo que también lo ayudará a quemar una mayor cantidad de calorías, incluso en reposo. También desarrollará una mejor coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo. El aumento del tono muscular y la agilidad lo ayudarán cuando practique deportes y realice otras actividades físicas, que también favorecen la pérdida de peso.
Ejercicio de bajo impacto
Si se hace correctamente, saltar tiene un impacto menor en las articulaciones que trotar o correr. Sin embargo, si saltas más alto de lo necesario, puede crear más impacto en tu cuerpo. No debe saltar más de una pulgada del piso. El acto de aterrizar después de saltar sí ejerce presión sobre las rodillas, los tobillos y las caderas, pero esta acción de soporte de peso puede ayudar a mantener una densidad ósea saludable y así mantener a raya la osteoporosis.
