Hay dos formas de medir su salud y estado físico: índice de masa corporal (IMC) y porcentaje de grasa corporal. Aunque muchas personas hablan de ellos indistintamente, el IMC y el porcentaje de grasa corporal deben usarse para diferentes etapas en su viaje de acondicionamiento físico. Con una comprensión de cómo se usa cada uno, podrá realizar un seguimiento de su progreso físico con facilidad y claridad.
Simplifica con el IMC
IMC significa índice de masa corporal. Los dos factores utilizados para determinar su IMC son su altura y peso. Los médicos a menudo usan el IMC como una forma simple y fácil de medir si una persona está sana, tiene bajo peso o tiene sobrepeso.
Es importante tener en cuenta que un puntaje de IMC no es una regla difícil sobre lo que una persona debe pesar, es solo una suposición educada.
La fórmula para obtener su puntaje de IMC es (Su peso en libras x 703) ÷ (Su altura en pulgadas x Su altura en pulgadas). Los resultados de su puntaje de IMC se determinan de la siguiente manera: debajo de 18.5 tiene bajo peso; 18.5 a 24.9 es normal; 25.0 a 29.9 tiene sobrepeso; y 30.0 o más es obeso.
Si haces ejercicio, el IMC no es para ti
El IMC tiene un inconveniente importante: no tiene en cuenta cuánto peso tiene el músculo y cuánto peso tiene la grasa.
Aquí es donde entra el porcentaje de grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal literalmente mide qué porcentaje de su cuerpo está compuesto de grasa. Todo lo demás generalmente se conoce como "tejido magro". Esto proporciona una representación más precisa de la salud, el estado físico y la delgadez para alguien que es físicamente activo.
Los resultados de su porcentaje de grasa corporal se determinan de la siguiente manera:
Para las mujeres, del 10 al 12 por ciento es grasa esencial; 14 a 20 por ciento está en la categoría de atleta; 21 a 24 por ciento está en forma; 25 a 31 por ciento es aceptable; y 32 por ciento o más es obeso.
Para los hombres, del 2 al 4 por ciento es grasa esencial; 6 a 13 por ciento está en la categoría de atleta; 14 a 17 por ciento está en forma; 18 a 25 por ciento es aceptable; y el 25 por ciento o más es obeso.
Porcentaje de grasa corporal = masa grasa ÷ peso corporal
Digamos que hay dos mujeres que tienen la misma altura y peso: Alice y Melissa.
Alice y Melissa miden 5 pies 4 pulgadas y 140 libras, y eso significa que ambas tienen un IMC de 24.
Alice no funciona y come comida chatarra. Ella solo controla el tamaño de las porciones de comida chatarra, y eso mantiene bajo el peso de su báscula. Alicia tiene 42 libras. de grasa y 98 lbs. de masa magra. Eso significaría que Alice tiene un 30 por ciento de grasa corporal.
Melissa hace ejercicios de entrenamiento con pesas y cardio 3 días a la semana y sigue una dieta saludable. Melissa tiene 28 libras. de grasa y 112 lbs. de masa magra. Melissa sería 20 por ciento de grasa corporal.
Aunque Alice y Melissa tienen el mismo peso en la báscula, tienen cuerpos de aspecto drásticamente diferente, y eso se refleja en los porcentajes de grasa corporal que se encuentran en los extremos opuestos del espectro.
IMC y obesidad de peso normal
Más de la mitad de los estadounidenses tienen un IMC normal, o un peso normal en la escala, y un alto porcentaje de grasa corporal, según una investigación reportada en 2008.
Los investigadores ahora llaman obesidad a este peso normal e informan que es tan poco saludable como tener un peso a gran escala.
IMC y grasa flaca
En lugar de decir obesidad de peso normal, los entrenadores personales simplemente han calificado la condición de "grasa flaca". Tener un peso normal en la báscula y un alto porcentaje de grasa corporal explica cómo una persona puede ser delgada en la mayor parte de su cuerpo y aún tener grasa cubriendo sus abdominales.
Porcentaje de grasa corporal y abdominales
El pequeño secreto sucio de la industria del entrenamiento personal es que la única forma de tener un estómago plano y abdominales visibles es tener un porcentaje de grasa corporal en el rango de atleta.
La mayoría de las personas en el gimnasio están preocupadas por hacer abdominales, abdominales y ejercicios de fuerza. Mientras tanto, las personas que tienen los estómagos y abdominales más delgados son las que cambiaron su dieta y están haciendo entrenamientos intensos de todo el cuerpo para reducir su porcentaje de grasa corporal.
