La "Extreme Fat Smash Diet" del Dr. Ian K. Smith, es el libro de seguimiento de su popular Fat Smash Diet utilizada en el programa de televisión de VH1, Celebrity Fit Club. El Extreme Fat Smash promete resultados más rápidos en un período de tiempo más corto. Si tiene entre 10 y 25 libras que perder, esta dieta está diseñada para usted. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de pérdida de peso.
Conceptos básicos de la dieta Extreme Fat Smash
Según Smith, "a veces debemos atravesar la oscuridad para alcanzar la luz". La dieta Extreme Fat Smash, o EFSD, es un plan de dieta muy específico que dura tres semanas. Siga cada fase, se divide en tres ciclos de una semana, exactamente como está escrito para obtener los mejores resultados. Smith enfatiza la práctica del control de porciones y los alimentos ricos en fibra que tienen un puntaje bajo en el índice glucémico. Aunque es un enfoque bajo en calorías, puede tomar comidas y refrigerios cada 2 a 3 horas para ayudar a mantener estables los niveles de glucosa y evitar el hambre, y los atracones de comida posteriores. El plan requiere de cuatro a cinco comidas pequeñas y dos meriendas diarias.
El primer ciclo
Gire a través de los tres ciclos tantas veces como sea necesario hasta alcanzar su peso objetivo. El primer ciclo es el más restrictivo. El libro viene con un menú del día a día, que se espera que sigas exactamente: no hay conjeturas ni sustituciones. Realice diariamente entre 45 y 60 minutos de ejercicio cardiovascular y mantenga un registro de alimentos de todo lo que come. Aunque el menú cambia todos los días, un día típico puede incluir 6 onzas de yogur bajo en grasa y una fruta para el desayuno, una ensalada pequeña con aderezo sin grasa y 1 taza de jugo de verduras para el almuerzo, 4 onzas de pollo y 1 / 2 tazas de lentejas para la cena y 1 taza de arroz con 2 tazas de verduras para una cuarta comida. Elija dos refrigerios de la lista todos los días.
El segundo y tercer ciclos
La segunda semana es menos restrictiva, aprovechando su impulso de pérdida de peso. Comenzará a agregar algunas frutas y alimentos con más calorías que no se permitieron en el primer ciclo. Beba mucha agua todos los días. También puede beber dos copas de vino de 6 onzas o dos botellas de cerveza ligera de 12 onzas durante la semana. Limite la cafeína del refresco de dieta, el café y el té. El ejercicio continúa diariamente durante las semanas dos y tres. La tercera semana agrega una variedad de otros alimentos y bebidas, incluido un cóctel mixto adicional. Los tres ciclos tienen un plan alimenticio diario y recetas. Después de terminar el tercer ciclo, tiene la opción de pasar al mantenimiento o repetir los ciclos para perder más peso.
Tipos de dietas
El EFSD tiene en cuenta diferentes tipos de dietas. Smith tiene tres categorías para aquellos con un plan de dieta: alfa, beta y gamma. Los tipos alfa pierden peso fácilmente. Los tipos beta tienen que trabajar duro para ver resultados y los tipos gamma tienen que seguir la dieta a la perfección y seguirán teniendo resultados más leves que los tipos alfa y beta. Hay ajustes en todo el programa según el tipo; Es posible que los tipos gamma necesiten agregar más ejercicio o eliminar una pequeña cantidad de alimentos en ciertos días. No hay ajustes basados en género, altura o peso inicial.
