Cuando tienes náuseas, acidez estomacal o indigestión, comer es probablemente lo último en lo que estás pensando. Sin embargo, hay ciertos alimentos que ayudarán a mejorar sus síntomas. Identificar los alimentos que alivian estos problemas y consumirlos regularmente puede ayudar a aliviar las náuseas, las molestias y el dolor. Ciertos alimentos también pueden empeorar estos síntomas y deben evitarse.
Alimentos para las náuseas
Alimentos para la acidez estomacal
De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, los alimentos que generalmente no causan acidez estomacal incluyen cortes tiernos y magros de carne, pollo o pescado, o huevos y alimentos a base de soya si prefiere una opción vegetariana. Controle qué tan bien tolera su cuerpo los frijoles y guisantes secos, ya que cada persona reacciona a estos de manera diferente. Cualquier grano que se prepare sin grasa añadida generalmente se tolera bien. Para las frutas, quitar la cáscara las hace más fáciles de digerir, pero evita los tomates y las frutas cítricas, ya que pueden causar reflujo ácido y acidez estomacal. Evite tomar bebidas con cafeína, como café o té, ya que la cafeína es un irritante que podría empeorar sus síntomas.
Alimentos para la indigestión
Las personas tienen indigestión por diferentes cosas. Para algunas personas, el problema podría ser porciones demasiado grandes. Desglosar sus comidas en cinco o seis comidas más pequeñas generalmente ayuda si este es el caso. Para otras personas, ciertos alimentos son los culpables de sus molestias. Los alimentos que no son grasos se digieren más fácilmente. El queso bajo en grasa y los productos lácteos bajos en grasa son más fáciles de tolerar que sus alternativas altas en grasa.
Elija verduras que no causen gases e hinchazón, ya que esto empeora la indigestión. Las verduras que generalmente causan gases incluyen la col, las coles de Bruselas y la coliflor, pero otras verduras al vapor o hervidas son buenas opciones. Si desea aumentar su consumo diario de fibra, es importante aumentar la fibra gradualmente para prevenir la indigestión. Debido a que los alimentos que causan indigestión varían de persona a persona, llevar un diario de alimentos puede ser útil para identificar alimentos problemáticos.
