Es posible que haya visto batidos SlimFast en las tiendas en la sección refrigerada y supuso que eran solo un batido sabroso, pero hay un sistema de dieta completo basado en los suplementos. Hay beneficios y desventajas de un programa que se basa en el reemplazo de comidas, en lugar de comidas reales.
Por un lado, es posible que no pueda mantener su progreso sin el suplemento. Por otro lado, podría ser la cantidad de estructura que necesita para perder peso con éxito. Antes de decidirse, vale la pena aprender más sobre el sistema en sí y algunas de las investigaciones que lo respaldan.
La dieta SlimFast
Por lo general, una dieta se basa en comer alimentos de calidad en cantidades específicas. El plan de dieta SlimFast se basa más en suplementos que en alimentos enteros. Para hacer la dieta, reemplazará dos comidas por día con un batido, barra o galleta SlimFast, según el sitio web de SlimFast. Puede elegir dos comidas para reemplazar.
Su tercera comida del día es una comida de 500 calorías de comida real. También se le asignan tres refrigerios de 100 calorías por día entre comidas, elaborados por SlimFast. También recomiendan beber mucha agua durante todo el día y hacer ejercicio durante al menos 30 minutos.
Uno de los objetivos de la dieta es mantener sus comidas lo más flexibles posible. Como puede elegir qué comidas reemplazar con batidos o barras, puede planificar con anticipación si va a comer o comer una comida especial de vacaciones.
El sitio web tampoco especifica qué debe comer para su comida de 500 calorías, aunque recomiendan evitar bebidas azucaradas como jugos y refrescos. Si decide inscribirse en la dieta, hay un plan de comidas, una lista de compras y recetas incluidas.
Para los hombres, la ingesta de calorías recomendada es mayor, según el sitio web de SlimFast. Piden que los hombres agreguen 200 calorías a cada comida SlimFast, que puede ser una cucharada extra del polvo de reemplazo de comida o una barra extra.
Varios batidos SlimFast
Hay una gran cantidad de diferentes productos de proteínas SlimFast disponibles en su sitio web. Tienen una línea completa de productos ceto amigables. La dieta ceto es una dieta alta en grasas, baja en carbohidratos y moderada en proteínas. Según el sitio SlimFast, un batido ceto tiene:
- 4 a 5 gramos de carbohidratos netos
- 8 gramos de proteína
- 15 gramos de grasa
- 190 calorías
Los batidos también están libres de edulcorantes artificiales, sabores, colores y gluten.
Hay una fórmula para diabéticos, diseñada para personas con diabetes tipo 2. Los datos nutricionales básicos de SlimFast de este batido, según el sitio web son:
- 9 gramos de fibra
- 10 gramos de proteína
- 180 calorías
Los batidos Advanced Energy son una línea de batidos sustitutivos de comidas de SlimFast que han agregado cafeína para aumentar la energía. Éstas tienen:
- 20 gramos de proteína
- 5 gramos de fibra
- 1 gramo de azucar
- 1 gramo de carbohidratos netos
- 24 vitaminas y minerales
- Tanto cafeína como una taza de café
Los batidos SlimFast Advanced Nutrition tienen la misma información nutricional que Advanced Energy sin la cafeína añadida. Tanto los batidos Advanced Nutrition como Advanced Energy tienen más proteínas que SlimFast Original, que tiene 10 gramos de proteína.
El beneficio de una dieta como SlimFast es que hay mucha estructura. Si prosperas en la estructura o no sabes mucho sobre nutrición, esto puede ser útil. Si bien hay una estructura en la dieta, también hay un margen de maniobra que hace que sea más fácil mantener su vida social con su comida de 500 calorías por día.
Pros de SlimFast
Un artículo de Vanderbilt University Psychology revisó la investigación sobre la dieta SlimFast y concluyó que era una forma efectiva de perder peso y mantener la pérdida de peso. El sitio web de SlimFast incluso tiene una sección con más de 40 estudios clínicos que muestran cuán efectivo es.
Un estudio de 2006 publicado en el BMJ comparó cuatro dietas populares para bajar de peso, incluida la dieta SlimFast y Weight Watchers, y concluyó que todas eran efectivas para reducir el peso. Probablemente no haya nada mágico en SlimFast; Son los principios generales que utilizan para bajar de peso los que funcionan.
Sumando todos los elementos de la dieta SlimFast, llega a aproximadamente 1.340 calorías por día para las mujeres y 1.740 calorías para los hombres. Según un artículo de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud, la mujer adulta promedio necesita entre 1.600 y 2.400 calorías por día, según el nivel de actividad, y el hombre promedio necesita entre 2.000 y 3.000.
Para el adulto promedio, la dieta SlimFast lo pone en una restricción calórica, lo que debería hacerle perder peso. Perder peso por la restricción calórica y el ejercicio puede ayudar a revertir los efectos de algo llamado síndrome metabólico, según un estudio de marzo de 2017 publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise.
Ayuda a reducir el colesterol LDL, que es el tipo malo. También reduce la obesidad y la hipertensión. El estudio anterior examinó a los sujetos que levantaron peso además de su restricción calórica, por lo que siempre que levantes pesas como parte de tus 30 minutos de ejercicio recomendado por día, deberías ver beneficios similares.
Contras de SlimFast
Si bien los batidos contienen nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y fibra, la dieta en sí misma depende en gran medida de los suplementos. Un problema de usar tantos productos es que no estás aprendiendo cómo cultivar hábitos alimenticios adecuados.
Comer una dieta adecuada requiere esfuerzo, especialmente si cocina sus comidas en casa. Necesita saber cómo comprar en una tienda de comestibles, cómo cocinar los alimentos y qué alimentos comer. Comer batidos ayuda temporalmente, pero no debes depender de los productos.
Si bien la restricción calórica de la dieta SlimFast lo ayuda a perder peso, puede que no sea tan eficaz como concentrarse en el ejercicio. Un estudio de mayo de 2016 publicado en Obesity Reviews mostró que, si bien la dieta y el ejercicio ayudaron a los sujetos a perder peso, el grupo que hizo ejercicio redujo más grasa visceral. Eso significa que el ejercicio puede ayudarlo a perder grasa corporal en lugar de peso general, lo cual es importante si simplemente desea inclinarse.
