El magnesio es un mineral esencial requerido para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, según la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS). El magnesio juega un papel importante en el mantenimiento del músculo, la función nerviosa y el ritmo cardíaco, y ayuda a mantener el sistema inmunológico. La cantidad diaria recomendada, o RDA, de magnesio es de 410 mg para adolescentes de 14 a 18 años, 310 a 400 mg para adultos de 19 a 30 y 320 a 420 mg para adultos mayores de 30 años.
Deficiencia
El Instituto Linus Pauling informa que, debido a que el magnesio es abundante en alimentos vegetales y animales, las personas que comen una dieta equilibrada no deberían experimentar una deficiencia de magnesio. Sin embargo, si padece trastornos gastrointestinales o renales o alcoholismo, tiene un mayor riesgo de deficiencia, lo que puede causar debilidad en las primeras etapas y calambres, convulsiones y cambios de comportamiento en las etapas posteriores. Si no obtiene la dosis diaria recomendada de magnesio en alimentos como el halibut cocido, nueces, espinacas o mantequilla de maní, tome un suplemento de magnesio.
Función del cerebro
En 2010, la revista "Neuron" publicó un estudio realizado por investigadores del MIT que indica que los suplementos de magnesio ayudan a mejorar la memoria y el aprendizaje en animales de laboratorio, tanto jóvenes como viejos. ScienceDaily informa que este estudio proporciona una razón válida para creer que el mineral puede mejorar la capacidad cognitiva. Además, el estudio respalda las teorías de que una deficiencia de magnesio puede conducir al deterioro de la memoria en personas mayores.
Huesos
Un estudio de 2005 publicado por el "Journal of the American Geriatrics Society" encontró que las personas que comían alimentos ricos en magnesio o tomaban suplementos con magnesio tenían una densidad ósea significativamente mayor en comparación con las personas con bajo consumo de magnesio. El estudio examinó a voluntarios de diferentes razas y etnias, y la densidad ósea en hombres y mujeres afroamericanos no fue influenciada por la ingesta de magnesio.
Diabetes tipo 2
Debido a que el magnesio juega un papel importante en el metabolismo de los carbohidratos, el ODS informa que el mineral puede influir en la actividad de la insulina y la diabetes. Las personas con diabetes tipo 2 generalmente tienen niveles bajos de magnesio. Un estudio de 1992 publicado en el "American Journal of Nutrition" sugiere que los suplementos de magnesio pueden mejorar la actividad de la insulina y podrían reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en hombres y mujeres.
