Esa sensación de rigidez y dolor en los días posteriores al ejercicio es una respuesta fisiológica normal conocida como dolor muscular de aparición tardía. Puede tomarlo como un signo positivo de que sus músculos han sentido el entrenamiento, pero el dolor también puede apagarlo para seguir haciendo ejercicio. Hay formas de realizar un entrenamiento igualmente efectivo sin dolor.
La causa subyacente
Los fisiólogos del ejercicio una vez creyeron que la acumulación de ácido láctico contribuyó al dolor muscular de aparición tardía. Sin embargo, ahora saben que el ácido láctico se va antes de que se produzca el dolor. Los dolores corporales son probablemente causados por pequeñas rasgaduras en las fibras de los músculos trabajados, así como espasmos musculares y, en algunos casos, estiramiento excesivo de los músculos.
Factores de riesgo
Es más probable que desarrolle dolor muscular de inicio tardío si es nuevo en el ejercicio, si ha pasado mucho tiempo sin hacer ejercicio y comienza de nuevo, si ha retomado un nuevo tipo de actividad física o si ha aumentado recientemente La intensidad, duración o frecuencia de sus sesiones de ejercicio. También es más probable que desarrolles dolor si tus sesiones de ejercicio son ricas en contracciones musculares excéntricas, que ocurren durante acciones como bajar de peso después de una flexión de bíceps.
Superarlo
Debido a que ningún medicamento puede tratar el dolor muscular de aparición tardía, el tiempo es el mejor curador de los dolores musculares inducidos por el ejercicio. Puede comenzar a experimentar dolor dentro de las 24 a 48 horas de su entrenamiento y debería comenzar a disminuir en 72 horas después de su entrenamiento. En lugar de dejar que el malestar se apodere, tome algunos pasos para reducirlo a medida que sus músculos se recuperan. Usar un paquete de hielo o calor en las áreas afectadas puede ser relajante, al igual que la terapia de masaje, estiramientos suaves y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno.
Prevención
Si usted es un deportista inexperto o un atleta ávido, tener en mente "lento y constante" lo ayudará a reducir el dolor muscular después del ejercicio. Por ejemplo, comience el entrenamiento con pesas con pesas más livianas dos o tres veces por semana y aumente lentamente la intensidad, frecuencia y duración en un 10 por ciento por semana a medida que se fortalezca. El mismo método debería aplicarse si puede correr fácilmente tres millas pero es nuevo en kickboxing. Además, independientemente de la experiencia que tenga en la actividad que elija, calentar durante cinco a 10 minutos antes y estirar suavemente los músculos después puede ayudar a reducir el riesgo de dolor en los días siguientes. Si continúa experimentando dolor, observe con qué frecuencia realiza contracciones musculares excéntricas. Si a menudo corre cuesta abajo o levanta pesas pesadas, por ejemplo, es posible que deba alternar entre su actividad de inicio y actividades que no producen tantas contracciones excéntricas.
