Las elevaciones de pantorrillas apuntan directamente a las piernas. Puede realizar este ejercicio con o sin pesas. Algunas personas desarrollan dolor en los pies durante y después del aumento de la pantorrilla. Si lo hace, interrumpa el ejercicio hasta que haya evaluado y tratado el problema. Algunas causas diferentes son posibles. Consulte a su médico si tiene preguntas.
Acerca de los aumentos de pantorrillas
Los aumentos de pantorrillas se hacen sentados o de pie al levantarse sobre las puntas de los pies. Esto obliga a las piernas inferiores a comprometerse, fortaleciendo sus músculos. Una máquina generalmente ayuda a elevar las pantorrillas, aplicando peso a las rodillas para aumentar la resistencia a los músculos. Puede hacer elevaciones de pantorrillas de pie con las piernas estiradas o dobladas, aumentando la intensidad sosteniendo pesas. Algunas variedades de elevaciones de pantorrillas de pie se realizan con los dedos de los pies colocados en una superficie elevada para que el rango de movimiento sea más amplio.
Posibles causas de dolor en los pies
Realizar elevaciones de pantorrillas con una forma incorrecta puede causar dolor en áreas donde el ejercicio no está destinado a funcionar, como los pies. Si no ha aprendido la forma adecuada, hágalo antes de intentar el ejercicio nuevamente. Aparte de la forma incorrecta, los pies débiles o una condición del pie son causas probables. Si los músculos y los tendones de los pies no están acostumbrados al esfuerzo, podrían fortalecerse junto con los músculos de la parte inferior de la pierna. En este caso, el dolor debería sentirse como la sensación de ardor de un entrenamiento intenso durante los aumentos de pantorrilla y una molestia menor después. Si tiene una afección en los pies, como la fascitis plantar, puede experimentar dolor y dolor durante todo el ejercicio. La fascitis plantar es una inflamación de la parte inferior de los pies. Solo un médico puede determinar definitivamente la razón por la cual sus pies se vuelven adoloridos por los aumentos de pantorrillas. No intente autotratarse o autoevaluarse la causa de su dolor.
Cuidar los pies doloridos
A menos que un médico le indique lo contrario, deje de hacer elevaciones de pantorrillas si siente dolor o dolor. Deja que tus pies descansen; no te esfuerces con actividades extenuantes como correr o saltar la cuerda. Si el dolor persiste después del entrenamiento, intente sumergir los pies en agua fría o caliente. La causa directa del dolor generalmente determina qué temperatura extrema se siente mejor. Masajear y mantener los pies elevados también puede aliviar algo del dolor. Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre pueden proporcionar un alivio temporal. Si el dolor persiste más de tres días, consulte a su médico para asegurarse de que no haya sufrido una lesión.
