Si bien sería bueno comer tu camino hacia una figura de reloj de arena, ningún alimento tiene el poder de darte un trasero o senos más grandes. El aumento de peso puede aumentar el tamaño de su pecho y botín, pero también lo hará subir de peso en otras áreas, y donde aumenta de peso se reduce principalmente a la genética. Sin embargo, los alimentos saludables pueden ayudarlo a aumentar de peso y, combinados con un programa de ejercicio específico, puede desarrollar músculo para ayudar a mejorar la forma de un reloj de arena. También puedes vestirte para jugar tus mejores activos para dar la ilusión de un trasero y senos más grandes.
Conceptos básicos de aumento de peso y el mito del "aumento de puntos"
Para aumentar de peso, necesitará consumir calorías adicionales cada día, entre 250 y 500. Ese combustible adicional respalda un programa de entrenamiento exigente, brinda apoyo nutricional para el crecimiento muscular y le da energía para aumentar de peso. Esas calorías adicionales le permitirán ganar hasta 1 libra por semana, lo suficientemente rápido como para ver resultados notables, pero lo suficientemente lento como para que una parte significativa de su aumento de peso pueda provenir del músculo en lugar de la grasa pura.
Si bien las calorías adicionales lo ayudarán a ganar músculo y grasa, no puede aumentar de peso selectivamente en el trasero y los senos. Probablemente notará el aumento de peso en todas partes, especialmente en regiones donde tiende a almacenar peso de forma natural. Si tiene forma de manzana, por ejemplo, y generalmente aumenta de peso en su sección media, probablemente notará que la mayor parte de ese peso extra va a su estómago y senos. Si tiene forma de pera y almacena peso en la parte inferior del cuerpo, es probable que note que la mayor parte del peso adicional va a sus muslos, caderas y glúteos. Entonces, si bien puede aumentar de peso para aumentar el tamaño de su trasero y seno, tenga en cuenta que el aumento de peso no cambiará la forma general de su cuerpo.
Elija alimentos ricos en proteínas para aumentar de peso
Si bien sus senos están compuestos principalmente de tejido adiposo y se harán más grandes a medida que engorda, comer alimentos ricos en proteínas es su mejor opción para construir un trasero más grande. Eso se debe a que la proteína apoya el crecimiento muscular. En combinación con un programa de ejercicio dirigido, la proteína apoyará el crecimiento de los músculos de los glúteos, para que pueda obtener el alegre "tope de burbuja" que desee.
Obtenga su objetivo de ingesta de proteínas multiplicando su peso por 0.8. Si pesa 140 libras, por ejemplo, necesitará 112 gramos de proteína; Si pesas 125 libras, necesitarás 100 gramos. Cumpla sus objetivos comenzando su día con un batido de proteínas, un par de huevos duros y un jugo verde, o una tortilla con verduras. Sirva una porción de proteína magra del tamaño de una palma, como tempeh, pollo o pescado, con el almuerzo y la cena, y cocine con lentejas y frijoles para aumentar su ingesta de proteínas.
Aumente de peso con carbohidratos y grasas
Comer carbohidratos y grasas también puede ayudarlo a aumentar de peso, incluso en el trasero y los senos. Desarrollar el músculo en el trasero requiere entrenamientos difíciles en el gimnasio, y tus músculos necesitarán carbohidratos para ayudarte en cada sesión de fuerza y cardio. Su cuerpo almacena parte de los carbohidratos que come en forma de glucógeno, que sirve como una fuente de energía casi instantánea para su estilo de vida activo. Los alimentos ricos en carbohidratos, como las papas, las batatas, la pasta de trigo integral, el arroz integral y las frutas, también aportan calorías para ayudarlo a alcanzar sus objetivos diarios de ingesta de calorías.
Con una generosa cantidad de 9 calorías por gramo, la grasa de la dieta es importante para aumentar de peso en el trasero y los senos. La grasa no solo le brinda las calorías adicionales necesarias para aumentar de peso, sino que también se quema para obtener energía durante sus entrenamientos, por lo que puede ayudarlo incluso en la sesión de sudor más difícil. Seleccione aguacates, aceite de oliva, aceite de coco, nueces y semillas como fuentes grasas saludables para aumentar de peso.
Obteniendo (o fingiendo) un trasero y senos más grandes
Si bien la dieta sola le permitirá aumentar de peso, verá los mejores resultados si la combina con ejercicio. Un programa de ejercicio difícil le permite desarrollar músculo y, debido a que puede elegir qué ejercicios hacer y a qué músculos apuntar, puede tonificar selectivamente los músculos de las caderas y las nalgas. Realice sentadillas de copa, embestidas laterales y traseras, empujes de cadera y puentes de glúteos utilizando pesas desafiantes para construir la parte inferior de su cuerpo y hacer crecer un trasero más grande. Fortalezca su rutina con flexiones, flexiones, filas y tablas para tonificar su sección media y brazos también.
Si bien puede llevar semanas o meses ver resultados significativos de su programa de dieta y ejercicio, puede vestirse para enfatizar una figura de reloj de arena para notar una diferencia de inmediato. Visualmente ceñir su cintura con un cinturón, y usar colores brillantes y estampados para jugar sus senos y glúteos. Elija ropa estructurada, como faldas lápiz y blazers, para imitar una forma de reloj de arena, y use un collar llamativo para llamar la atención sobre su pecho.
