El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en humanos. Según Medline Plus, ocho de cada 10 personas padecen la afección en algún momento de sus vidas. El dolor de espalda generalmente se origina en los músculos, las articulaciones y el gran grupo de nervios asociados con la columna vertebral. Debido a que la espalda es fundamental para una postura y estabilidad adecuadas, el dolor de espalda tiene grandes repercusiones en los movimientos del cuerpo. Se debe alentar a los levantadores de pesas a usar un cinturón para protegerse contra posibles lesiones.
Significado
Los culturistas que extienden o flexionan los músculos de la espalda contra la resistencia pueden causar distensiones musculares, daños en los ligamentos y fracturas por estrés, como la espondilólisis. Estos problemas pueden ocurrir en grupos musculares como el dorsal ancho y los erectores espinales. Los ejercicios que utilizan estos músculos, incluidos los de limpieza y tirones, levantamiento de pesas, arranque y sentadillas, pueden ser particularmente estresantes en la espalda. Las personas mayores que ya tienen degeneración del disco pueden ser aún más vulnerables al dolor de espalda.
Tipos
Hay dos tipos principales de cinturones. Un aparato ortopédico trasero es un cinturón de estilo corsé que se basa en su propia rigidez para inmovilizar la espalda de manera similar a una férula. En consecuencia, el rango posible de movimientos se reduce severamente. Un verdadero cinturón de levantamiento de pesas, por otro lado, apoya la espalda al aumentar la presión intraabdominal. Durante una maniobra normal, los músculos diafragmáticos y del torso se contraen para generar presión en la cavidad abdominal. Esta cavidad abdominal, junto con su contenido de líquido, se mantiene bajo presión por la musculatura circundante. Esta tensión ayuda a sostener y estabilizar la columna vertebral.
Beneficios
Un cinturón de levantamiento de pesas alivia la carga de los músculos en la parte baja de la espalda y reduce la fuerza de compresión que ejerce presión sobre los discos espinales hasta en un 50 por ciento. Además, múltiples estudios publicados en la revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" han demostrado que las personas que usan el cinturón experimentan movimientos de elevación más rápidos, mayor énfasis en la extensión de la cadera en relación con la rodilla y mayor comodidad y sentido de apoyo.
Advertencia
Los cinturones de levantamiento de pesas se utilizan mejor para elevaciones más pesadas (sus beneficios son más significativos en el 90 por ciento de su máximo de una repetición) que las repeticiones más altas, definidas como un conjunto de al menos 10 elevaciones. Usar el cinturón de manera ubicua también podría conducir a una atrofia de los grupos musculares posturales. Esto, irónicamente, es malo para la espalda. Se necesita un entrenamiento óptimo de la espalda para reducir la posibilidad de lesiones.
Recomendaciones
El refuerzo de la espalda a menudo se usa para inmovilizar la espalda después de una lesión. Sin embargo, para evitar lesiones, el cinturón de levantamiento de pesas estándar funciona bien, pero solo debe usarse para ejercicios que involucren fuertemente los músculos de la espalda contra una alta resistencia. Si lo usa, también debe aflojar el cinturón entre series.
