El consumo de aceite de hígado de bacalao u otros aceites de pescado es una buena forma de obtener ácidos grasos omega-3 esenciales. Sin embargo, a diferencia de otros tipos de suplementos de aceite de pescado, el aceite de hígado de bacalao está disponible en forma líquida y en forma de píldora. Conocer las diferencias entre los dos puede ayudarlo a decidir cuál se adapta mejor a sus necesidades. Consulte a su médico antes de agregar cualquier suplemento de aceite de hígado de bacalao a su dieta.
Vitaminas A y D
El aceite de hígado de bacalao a menudo se toma por su contenido de vitamina A y D, que es importante para apoyar la salud ósea e inmunológica. Si bien la información nutricional puede variar de una marca a otra, puede notar una diferencia significativa en el contenido de vitamina A y D en la misma marca de aceite de hígado de bacalao al comparar la píldora con la versión líquida. Una cápsula de gelatina blanda de aceite de hígado de bacalao cumple con el 25 por ciento del valor diario de vitamina A y el 34 por ciento del valor diario de vitamina D. Por el contrario, una porción de 1 cucharadita de la versión líquida del aceite de hígado de bacalao cumple con el 80 por ciento del día valor de vitamina A y 100 por ciento del valor diario de vitamina D.
Comparando los Omega-3
Además de ser una mejor fuente de vitaminas A y D, la versión líquida del aceite de hígado de bacalao también es una mejor fuente de ácidos grasos omega-3. Una cápsula contiene 37 miligramos de ácido eicosapentaenoico, o EPA, y 36 miligramos de ácido docosahexaenoico, o DHA. Una porción de 1 cucharadita de la versión líquida contiene 350 miligramos de EPA y 350 miligramos de DHA. Como referencia, un suplemento de aceite de pescado típico contiene 180 miligramos de EPA y 120 miligramos de DHA, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Más fácil de tragar
Si bien el contenido de nutrientes de la píldora y las versiones líquidas del aceite de hígado de bacalao varían significativamente, nada de eso importa si no puede tragar el suplemento. Si tiene dificultades para tragar píldoras, la versión líquida es una buena opción. Aunque el aceite de hígado de bacalao líquido puede estar aromatizado, puede ser difícil de tragar si no le gusta el sabor a pescado. Aún así, puede mezclar la versión líquida en jugo o comida para que sea más fácil de tomar.
Preocupaciones de seguridad
No debe tomar suplementos de aceite de hígado de bacalao de ninguna forma si es alérgico al pescado, y debe dejar de tomar el suplemento si experimenta una reacción alérgica. Esto puede incluir el desarrollo de urticaria, opresión en el pecho o dificultad para respirar. Además, hable con su médico o farmacéutico sobre el suplemento si está tomando medicamentos anticoagulantes como la aspirina o Coumadin. También existe la preocupación de que el suplemento pueda interactuar con medicamentos hormonales.
La vitamina A en suplementos como el aceite de hígado de bacalao también puede provocar una ingesta excesiva y toxicidad. Su cuerpo almacena vitamina A, una vitamina liposoluble, principalmente en el hígado, y las cantidades pueden acumularse con el tiempo. Eso puede causar daño permanente al hígado. Para reducir su riesgo de toxicidad, busque suplementos de aceite de hígado de bacalao con niveles reducidos de vitamina A.
