Su hombro es la articulación más dislocada en el cuerpo humano, según ShoulderPainManagement.com. Las dislocaciones ocurren cuando el hueso de la parte superior del brazo, o el húmero, se desliza fuera de la articulación que sostiene el brazo en su lugar. Esta lesión puede ocurrir durante los deportes o incluso durante la actividad diaria, y a menudo es causada por músculos débiles del manguito rotador, informa el sitio web.
Fortalecer los músculos del manguito rotador, el supraespinoso, el infraespinoso, el teres menor y el subescapular, puede minimizar las posibilidades de sufrir esta dolorosa lesión. Hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de atención preventiva.
Hombros encogidos
Este ejercicio se realiza comúnmente usando un par de pesas, pero también se puede realizar usando una banda de resistencia o incluso su peso corporal como resistencia, según el departamento de medicina deportiva de la Universidad de California en San Francisco. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y con una pesa o pesa en cada mano. Encoge los hombros levantándolos con los músculos de los hombros como si trataras de tocar las orejas con la parte superior de los hombros. Regrese a la posición inicial y repita para el número prescrito de repeticiones.
Alzado lateral
Este ejercicio también requiere el uso de una banda de resistencia o pesas y se realiza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y una banda de resistencia o pesa sostenida en la mano del lado que desea hacer ejercicio. Levante su brazo lejos de su cuerpo hasta que su brazo esté nivelado con su hombro y su brazo y espalda lo más recto posible. Mantenga esta contracción por un segundo y luego regrese a la posición inicial. El sitio web PhysioAdvisor.com recomienda que realice tres series de 10 repeticiones de este ejercicio, o según lo prescrito por su médico.
Lagartijas
La flexión se realiza al recostarse en el suelo sobre el estómago con los pies juntos y los dos brazos doblados con las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Mantenga la espalda recta y use los músculos de los brazos, el pecho y los hombros para levantar el peso de su cuerpo del suelo. Extiende tus brazos completamente y mantén esta posición por un segundo. Dobla ambos brazos y baja el peso de tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el piso. Asegúrese de mantener la cabeza, los hombros, las caderas y las rodillas en línea recta durante este ejercicio. PhysioAdvisor.com recomienda que realice tres series de 10 repeticiones de este ejercicio.
