Rico en polifenoles, el extracto de té verde tiene fuertes propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y reductoras de lípidos. Sus efectos secundarios, aunque leves, están asociados con la cafeína en las píldoras de té verde. A pesar de sus beneficios para la salud, este estimulante puede causar nerviosismo, palpitaciones e insomnio.
Propina
El contenido de cafeína en el extracto de té verde varía entre las marcas. Algunas píldoras tienen poca o ninguna cafeína, mientras que otras superan los 200 miligramos por porción.
Té verde: un estimulante natural
¿Luchando con fatiga, poca energía y poca concentración mental? Una taza de té verde podría ser exactamente lo que necesitas para sentirte como tú otra vez. Esta bebida natural ha sido aclamada por sus beneficios para la salud durante siglos. Cargado con antioxidantes, protege contra enfermedades del corazón, diabetes, aumento de peso e incluso cáncer.
Una revisión de enero a abril de 2017 publicada en el Journal of Oral and Maxilofacial Pathology (JOMFP) discutió los beneficios potenciales del té verde. Como señalan los investigadores, esta bebida es rica en catequinas que reducen el estrés oxidativo y la inflamación, apoyan la salud cardiovascular e inhiben la proliferación de células cancerosas. Además, puede ayudar a prevenir trastornos digestivos, enfermedades neurodegenerativas, presión arterial alta y otras dolencias.
Además de los flavonoides y otros antioxidantes, el té verde contiene aminoácidos, cafeína, vitaminas y minerales. Una taza proporciona de 50 a 100 miligramos de cafeína, como se informó en la revisión anterior.
Este estimulante natural está clínicamente probado para aumentar la fuerza muscular y la resistencia, lo que lleva a un mejor rendimiento del ejercicio. También puede mejorar su estado de ánimo y estado de alerta, aumentar sus habilidades cognitivas y energizar su cuerpo, según un documento de investigación publicado en el Ohio Journal of Science en mayo de 2015.
Teniendo en cuenta su alto contenido de cafeína, el té verde puede considerarse un estimulante natural. También es una buena fuente de vitaminas B, que mejoran aún más sus efectos energizantes. Su cuerpo necesita estos nutrientes para metabolizar carbohidratos, grasas y aminoácidos, de modo que pueda convertirlos en energía. El extracto de té verde es igual de potente y proporciona antioxidantes, vitaminas y cafeína en forma concentrada.
Contenido de cafeína en extracto de té verde
Cualquier efecto secundario del extracto de té verde se debe en gran parte a su cafeína, que también es un componente que proporciona beneficios para la salud. El contenido de cafeína varía de una marca de té a otra.
Como se mencionó anteriormente, hay entre 50 y 100 miligramos de cafeína en una taza de té verde. El café preparado, por otro lado, cuenta con alrededor de 95 a 165 miligramos de cafeína, señala la Clínica Mayo. Sorprendentemente, la misma fuente afirma que el té verde elaborado contiene solo de 25 a 29 miligramos de cafeína por taza, que es significativamente mayor en comparación con los números proporcionados por la revisión de JOMFP .
Esta diferencia probablemente se deba a la amplia gama de marcas de té verde disponibles. El origen del té, el método de procesamiento y el tiempo de preparación entran en juego.
Lo mismo ocurre con las pastillas de té verde. Su contenido de cafeína varía entre los fabricantes. Aquí hay unos ejemplos:
- Mega extracto de té verde ligeramente cafeinado (extensión de vida): 725 mg de extracto de té verde y 25 mg de cafeína por porción
- Cafeína 200 mg más extracto de té verde (Nature's Truth): 20 mg de extracto de té verde y 200 mg de cafeína por porción
- Extracto de té verde (NOW Foods): 400 mg de extracto de té verde y hasta 32 mg de cafeína por porción
- Té Verde (Fórmulas Jarrow): 500 mg de extracto de té verde y 40 mg de cafeína por porción
Como puede ver, el contenido de cafeína del extracto de té verde varía significativamente de una marca a otra. Algunos productos tienen tan solo 25 miligramos de cafeína, mientras que otros superan los 200 miligramos. Si eres sensible a los estimulantes, considera usar píldoras de té verde descafeinado.
¿Es segura la cafeína?
Este estimulante natural es apreciado por su capacidad para reducir la grasa corporal, mejorar el enfoque mental y evitar la fatiga. Como señalan los expertos de Harvard Health Publishing, la cafeína actúa sobre el sistema nervioso central, aumentando su energía y estado de alerta. Su efecto alcanza su punto máximo dentro de una hora después del consumo.
Según una revisión de noviembre de 2018 publicada en la revista Nutrients , es poco probable que ingerir hasta 400 miligramos de cafeína por día cause reacciones adversas en adultos sanos. Cuando se consume con moderación, este estimulante puede proteger contra enfermedades crónicas. Por lo tanto, la cafeína en las píldoras de té verde es bastante segura.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas personas son sensibles a la cafeína. Las personas que metabolizan la cafeína rápidamente, por ejemplo, pueden consumir grandes cantidades de café y bebidas con cafeína sin experimentar efectos secundarios. Aquellos que lo metabolizan a un ritmo lento pueden tener problemas para dormir incluso cuando consumen pequeñas cantidades.
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Harvard Health señala que la cafeína puede aumentar la presión arterial cuando se consume en grandes dosis.
Dependiendo de la marca, el extracto de té verde puede contener más o menos cafeína que una taza de té. Si el café te produce nerviosismo y palpitaciones, las píldoras de té verde probablemente tendrán un efecto similar. Para mantenerse seguro, elija una marca descafeinada o trate de no exceder los 400 miligramos de cafeína por día.
