Ejercicios para el linfedema en las piernas.

Cuando su sistema linfático no puede hacer circular adecuadamente los líquidos en su cuerpo, puede desarrollar linfedema. Si bien esta afección no tiene cura, los ejercicios para las piernas con linfedema pueden ayudar.

Una rutina de ejercicio regular puede ayudarlo a perder los kilos de más y a mantener un peso saludable. Crédito: satamedia / iStock / GettyImages

Consulte a su médico para obtener un diagnóstico preciso antes de realizar estos ejercicios. El edema de la pierna también puede ser causado por ciertos alimentos o afecciones más graves no relacionadas con el sistema linfático, como insuficiencia cardíaca congestiva, insuficiencia renal aguda o coágulos sanguíneos. Cada uno de estos problemas requiere un plan de tratamiento específico.

Comprende tu condición

El linfedema puede ser el resultado del desarrollo anormal del sistema linfático o como resultado de otra afección o procedimiento médico, como cirugía, radiación o infección, según la Clínica Mayo. A menudo ocurre después de la extirpación quirúrgica de los ganglios linfáticos, estructuras en todo el cuerpo que contienen glóbulos blancos para ayudar a combatir enfermedades e infecciones. Los ganglios linfáticos a veces se extirpan durante la cirugía por cáncer.

Además de la hinchazón severa, el linfedema también causa dolor de dolor, disminución del rango de movimiento, "pesadez" en la extremidad afectada, infecciones recurrentes y endurecimiento de la piel. Este trastorno crónico se clasifica en etapas, de 0 a 3, como se describe en un artículo de junio de 2017 publicado por el Turkish Journal of Surgery.

El linfedema en etapa 0 se diagnostica cuando el sistema linfático se ha dañado, pero aún no se ha producido inflamación. La etapa 1 se caracteriza por un edema que desaparece cuando la extremidad está elevada. Cuando se despierta por primera vez, su pierna puede ser de un tamaño normal. La gravedad comienza a arrastrar líquido hacia la pierna una vez que te levantas y te mueves.

El linfedema en etapa 2 se diagnostica cuando la hinchazón aumenta significativamente el tamaño de la pierna y se vuelve "esponjosa" al tacto. Su piel también puede comenzar a endurecerse en esta etapa.

El linfedema en etapa 3 se caracteriza por piel fibrótica o endurecida. La hinchazón en esta etapa es irreversible y solo puede tratarse con cirugía.

Tratamiento para linfedema

Tratar su linfedema no es tan simple como hacer ejercicios con las piernas. El tratamiento del linfedema es multifacético y se maneja mejor bajo la supervisión directa de un terapeuta físico u ocupacional especializado. Con el tiempo, puede controlar su condición por su cuenta.

El tratamiento para el linfedema ocurre en dos fases, según lo descrito por el Centro de Atención de la Salud de UNC para la Atención de Rehabilitación. La fase uno, la fase intensiva, se completa bajo el cuidado de un terapeuta. Durante esta fase, su terapeuta realizará una técnica llamada Drenaje Linfático Manual (MLD), envolverá su pierna con vendas multicapa o le colocará prendas de compresión, y le enseñará ejercicios para ayudar con el drenaje linfático.

En la fase dos, está manejando la hinchazón por su cuenta, con controles periódicos con su proveedor de atención médica. Las vendas o prendas de compresión generalmente se usan cuando la extremidad afectada está en una posición dependiente de la gravedad, como estar de pie o sentado, cuando la afección afecta sus piernas.

Según una revisión de junio de 2017 publicada en el Journal of Lymphoedema, muchos médicos recomiendan usar vendajes o prendas de compresión durante el día y quitarlos por la noche. Para casos severos, es posible que deba usarlos todo el tiempo, excepto cuando se bañe. De cualquier manera, es particularmente importante usar sus prendas cuando hace ejercicio.

Un programa de ejercicios para el linfedema debe incluir actividades aeróbicas (cardiovasculares), así como ejercicios suaves para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Consulte a su médico o terapeuta para asegurarse de que estos ejercicios sean seguros para usted.

Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar

La obesidad se ha relacionado con el empeoramiento de los síntomas de linfedema, según la UNC. Una rutina de ejercicio regular puede ayudarlo a perder los kilos de más y a mantener un peso saludable.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se debe realizar un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana para mantener un peso saludable. Aumente este número si está intentando adelgazar.

Las actividades de intensidad moderada pueden incluir caminar rápido, andar en bicicleta a un ritmo informal o incluso hacer trabajos de jardinería. Las actividades de intensidad vigorosa pueden incluir trotar o correr, saltar la cuerda, esquiar a campo traviesa y patinar. Sin embargo, estas actividades podrían ser bastante difíciles si tiene linfedema significativo en la (s) pierna (s).

El ejercicio aeróbico de bajo impacto, como el ciclismo estacionario o el uso de un entrenador elíptico, puede reducir la presión a través de las articulaciones de las piernas si se ven afectadas por el linfedema. Si le resulta doloroso colocar las piernas directamente debajo de usted o pararse sobre la (s) pierna (s) afectada (s), intente usar una bicicleta reclinada o una bicicleta reclinada, como lo demuestra ExRx.net.

Hacer ejercicio en el agua puede reducir la cantidad de peso sobre las piernas y la presión sobre las articulaciones, al tiempo que aumenta la salud del corazón. Considerar aeróbicos acuáticos, trotar en aguas profundas o nadar vueltas como parte de su rutina de ejercicios.

Advertencia

La hinchazón estira la piel y aumenta el riesgo de daños en la piel. La piel lesionada que se ve afectada por el linfedema a menudo se cura mal. Para ayudar a evitar infecciones, asegúrese de que su piel esté intacta antes de participar en actividades acuáticas.

Ejercicios de pierna para linfedema para la movilidad

Los ejercicios de rango de movimiento pueden ayudar a disminuir la rigidez en las articulaciones afectadas por el linfedema. Contraer los músculos de las piernas también ayuda a bombear el exceso de líquido fuera del área.

Realice estos ejercicios en un rango sin dolor, varias veces al día. Comience con 10 repeticiones de cada movimiento, trabajando hasta tres series seguidas.

Movimiento 1: tobillo ABC

1. Siéntese en una superficie elevada con el pie alejado del suelo.
2. Dibuja el alfabeto con el pie, guiando con el dedo gordo. Haga las letras tan grandes como pueda, sin permitir que su rodilla se mueva.

Movimiento 2: círculos de tobillo

1. Gire el tobillo 10 veces en sentido horario.
2. Repita en sentido antihorario.

Movimiento 3: flexión / extensión de rodilla

1. En posición sentada, doble la rodilla debajo de la silla lo más que pueda sin mover la parte superior del cuerpo.
2. Estire la rodilla por completo mientras aprieta los músculos de la parte superior del muslo.

Movimiento 4: Levantamiento de pierna recta

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
2. Manteniendo la rodilla recta, levante la pierna derecha hacia el techo.
3. Baje lentamente hacia abajo y repita en el lado opuesto.

Si el ejercicio de elevación de la pierna recta le molesta la espalda baja, doble una rodilla mientras levanta la pierna opuesta.

Prueba ejercicios descongestivos

Los ejercicios descongestivos, como lo explicó el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, son una parte importante del tratamiento del linfedema. A diferencia del sistema cardiovascular, donde el corazón circula la sangre por todo el cuerpo, el sistema linfático no tiene una bomba incorporada. En cambio, se basa en la contracción muscular para ayudar a sacar el exceso de líquidos de la parte inferior de las piernas.

Realice de tres a cinco repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios y hágalos en orden. Repita estos ejercicios dos o tres veces por día.

Movimiento 1: respiración abdominal o diafragmática

1. Acuéstese boca arriba sobre una superficie firme.
2. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo.
3. Coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre la parte inferior del abdomen, justo debajo del ombligo.
4. Inhale lentamente por la nariz y llene su vientre de aire. Solo la mano en su abdomen debe elevarse.
5. Lentamente expulse el aire a través de los labios fruncidos, como si estuviera tratando de silbar.

Movimiento 2: inclinación pélvica

1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
2. Coloque las manos sobre los huesos de la cadera, descansando las yemas de los dedos a los lados del abdomen.
3. Apriete los músculos abdominales inferiores como si tirara del ombligo hacia la columna vertebral. Debes sentir que los músculos debajo de las yemas de tus dedos se tensan.
4. Mantenga una cuenta lenta de diez, luego relájese.

Movimiento 3: abdominales parciales

1. Comience en la posición de ejercicio de respiración abdominal.
2. Inhala en tu vientre.
3. Exhale lentamente, levantando la cabeza y los hombros del suelo, extendiendo las manos hacia adelante.
4. Baja la espalda hacia abajo y repite.

Movimiento 4: rotación cervical

1. Siéntate derecho y aprieta los omóplatos.
2. Inhale y gire la cabeza hacia la derecha para contar lentamente hasta cinco, mirando por encima del hombro.
3. Exhala y vuelve al medio.
4. Repita para el lado izquierdo.

Movimiento 5: inclinación de la cabeza

1. En posición sentada, mire al frente.
2. Incline la oreja derecha hacia el hombro derecho.
3. Regrese a la posición vertical, luego repita a la izquierda.

Movimiento 6: encoge de hombros

1. Encoge ambos hombros hacia tus orejas, lo más alto posible.
2. Mantenga durante 5 segundos, luego relájese.

Movimiento 7: rollos de hombro

1. Siéntate derecho con los brazos descansando a los lados.
2. Gire ambos hombros hacia atrás y hacia adelante, diez veces cada uno.

Movimiento 8: diapositivas del talón

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
2. Dobla la rodilla derecha, deslizando el talón hacia las nalgas.
3. Deslice lentamente hacia abajo.
4. Repita en el lado opuesto.

Movimiento 9: caídas de rodilla

1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
2. Manteniendo la rodilla derecha estacionaria, baje lentamente la rodilla izquierda hacia un lado. Mantenga su pie izquierdo plantado en el suelo durante todo el movimiento.
3. Repite a la derecha.

Movimiento 10: diapositivas de pierna

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
2. Manteniendo los dedos del pie apuntando hacia el techo y la rodilla recta, deslice la pierna derecha hacia un lado.
3. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita en el lado opuesto.

Movimiento 11: bombas de tobillo

1. Apunte los dedos del pie hacia el suelo como si estuviera presionando un pedal del acelerador.
2. Levanta los dedos de los pies lo más que puedas. Debe sentir un estiramiento suave en la pantorrilla durante este movimiento.

Movimiento 12: eversión / inversión de tobillo

1. Gire los tobillos hacia adentro, acercando las plantas de los pies.
2. Gire los tobillos hacia afuera, separando las plantas de los pies.

Mover 13: abre los dedos de los pies

1. Separe los dedos de los pies, tanto como sea posible.
2. Reúnelos y rízalos debajo.