La mayoría de las personas tienen una pequeña discrepancia en la longitud de las piernas, a menudo algo con lo que nacieron. La diferencia suele ser muy pequeña, alrededor de 2 centímetros, y no causa problemas. Sin embargo, una vez que tenga una discrepancia mayor en la longitud de la pierna, que puede ser causada por un hueso roto en la pierna, incluido un fémur, puede desarrollar una gran cantidad de lesiones.
Si su fémur se cura mal, existe la posibilidad de que una pierna sea más corta que la otra. No hay mucho que pueda hacer para cambiar la longitud de la pierna, aparte de someterse a una cirugía. Lo que puede hacer es evitar más lesiones.
Su pie, rodilla, cadera y espalda se ven afectados por un cambio en la longitud de la pierna. Esto cambia su forma de caminar, correr y hacer otras actividades. Corres más riesgo de sufrir fracturas por estrés porque favoreces a un lado sobre el otro. Otras lesiones por uso excesivo, como la tendinitis, también son posibles.
Solucionar problemas de longitud de pierna
No hay muchas opciones para reparar una pierna rota, especialmente en adultos, porque los huesos dejan de crecer en la edad adulta. La solución más común es poner un pequeño levantamiento en el zapato de la pierna que es más corto. Esto puede compensar la diferencia de tamaño y volver a colocar su pie, rodilla, cadera y columna vertebral en su lugar. Otra opción es alargar quirúrgicamente la pierna cortando el hueso, separándolo un poco y dejando que sane.
Desafortunadamente, no hay ejercicios que pueda hacer para alargar la pierna. Sin embargo, puede hacer que su entrenamiento actual se adapte a sus diferentes longitudes de pierna. Los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo serán los más afectados por una discrepancia en la longitud de las piernas. Si sus piernas son desiguales, los peores ejercicios para hacer son movimientos bilaterales, como la sentadilla y el peso muerto, que trabajan ambas piernas a la vez. Debido a que sus piernas tienen una longitud diferente, estos ejercicios distribuyen el peso de manera desigual y hacen que las piernas y la espalda se muevan fuera de lugar.
Los ejercicios que trabajan una pierna a la vez, como estocadas y sentadillas con una sola pierna, son mucho mejores porque permiten que cada lado se mueva libremente. Eso significa que no te obligarás a ninguna posición que pueda lastimarte.
Estocadas
Trabaja las piernas de una en una, de modo que no importa la altura de cada una.
Cómo: Sostener una pesa en cada mano. Ponte de pie y date un poco de espacio. Da un paso adelante y deja caer la rodilla hacia atrás hacia el suelo. Sube con ese pie para que tus pies estén parejos, luego da un paso adelante con el otro pie. Intenta hacer 10 estocadas en cada pierna.
Sentadillas de una pierna
El hecho de que tus piernas estén desiguales no significa que no puedas entrenarlas. Este ejercicio le brinda los beneficios para fortalecer los músculos de las piernas de las sentadillas regulares sin dolor.
Cómo hacerlo : Párese frente a un banco, silla o sofá y mire hacia otro lado. Mantenga pesas en sus manos, en cualquier lugar de 5 a 10 libras. Párate sobre una pierna y levanta la otra pierna en línea recta frente a ti. Dobla la pierna en la que estás parado y estira tu trasero hacia atrás para sentarte en el banco. Llegar a las pesas hacia adelante a medida que baja. Luego, párate sobre la pierna que está en el suelo.
Aumentar
Para un ejercicio de fuerza de una sola pierna de bajo impacto, pruebe el paso adelante.
Cómo hacerlo: Párese frente a una caja, banco o silla que tenga una superficie plana. Debe estar a la altura de la rodilla. Planta un pie en la caja. Inclínese hacia adelante y empuje hacia abajo con esa pierna, levantándose hasta que esté de pie con ambos pies en la caja o banco. Luego, retrocede con la misma pierna con la que subiste. Haz un número par de repeticiones en cada lado.
