El vértigo es la sensación de que tú o tu mundo están girando, haciéndote sentir mareado y desequilibrado. Para muchas personas, el vértigo ocurre esporádicamente y con poca frecuencia. El vértigo suele ser un problema del oído interno derivado de la acumulación de calcio o líquidos o incluso de un virus. El vértigo también puede ser causado por lesiones en la cabeza o el cuello y migrañas. Si sufres de vértigo, el yoga, especialmente el yoga restaurativo, puede ayudarte a sentirte firme y equilibrado.
Modificaciones para poses comunes
Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, debe discutir su vértigo con su médico. Si experimenta vértigo de vez en cuando, hay algunas modificaciones a las posturas de yoga comunes que lo mantendrán seguro si experimenta vértigo durante su práctica. Primero, practique cerca de una pared para obtener estabilidad con posturas de equilibrio. En posturas inclinadas hacia adelante, asegúrese de pararse o sentarse lentamente. Además, tenga en cuenta la ubicación de su cuello. Evite mirar hacia arriba a su brazo en poses como la pose de triángulo o de ángulo lateral. En cambio, mira hacia adelante. Además, las posturas que te hacen flexionar el cuello, como las posturas dobladas hacia atrás, pueden hacerte sentir mareado. También es posible que desee evitar o modificar posturas como arado, soporte de hombro y puente, ya que pueden ejercer presión sobre su cuello. Nunca aguantes la respiración. Si tu vértigo persiste, deja de practicar y entra en la postura del niño.
Pose del niño apoyado
Piernas hasta la postura de la pared
Legs Up the Wall Pose puede beneficiar el vértigo ya que tiene efectos calmantes y puede ayudar con las migrañas. Las variaciones de esta postura usan un accesorio para elevar las caderas. Sin embargo, si sufres de vértigo, debes evitar elevar tus caderas debido a la ubicación potencialmente incómoda de tu cuello. Practica esta postura con las caderas en el suelo. Para adoptar la postura, siéntese con una cadera contra la pared. Trabaja para rodar sobre tu espalda, colocando tus piernas en la pared. Relaja tus manos a los costados. Mantenga esta postura durante cinco a 10 minutos.
Pose de ángulo reclinado
La postura de ángulo reclinado ayuda a inducir la relajación y combatir el estrés. Los efectos centrales de esta pose pueden ayudar a aliviar los mareos. Para esta pose, necesitarás dos mantas. Para comenzar, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Junta las plantas de tus pies y deja que tus piernas se abran a los lados. Coloque dos mantas enrolladas gruesas debajo de cada rodilla para sostenerlas. Relaja tus manos a los costados. Permanece en esta pose por hasta 15 minutos. Esta postura también se puede hacer recostándose sobre un cojín o una pila de mantas.
