Dormir o acostarse en posiciones que debilitan los músculos y estiran los ligamentos de la parte inferior de la espalda puede causar una mala postura y agravar los problemas de espalda y el dolor. El cuerpo se curva hacia adentro de forma natural en el área lumbar, en la parte baja de la espalda por encima de la pelvis o los huesos de la cadera. Esta curvatura se llama lordosis lumbar y ayuda a fortalecer la columna vertebral. Dormir en posiciones que soportan esta curva interna natural de la espalda y alinear la cabeza con la columna vertebral y los huesos de la pelvis fortalece los músculos y ligamentos de la espalda para mejorar la postura.
Posición de la cabeza
La posición de la cabeza al dormir o acostarse puede afectar la posición de todo el cuerpo y aumentar el estrés en la columna vertebral y los músculos de la espalda. La almohada debe estar debajo de la cabeza y el cuello, no en los hombros. Use una almohada lo suficientemente firme como para sostener la cabeza y alinearla con la columna en su posición normal. Usar una almohada muy gruesa o una que sea demasiado suave para sostener la cabeza puede causar dolor de cuello y espalda y provocar una mala postura.
Posición de espalda y rodilla
Dormir con la espalda curvada en forma de "C" puede estirar los ligamentos de la columna lumbar y debilitar los músculos de la espalda baja. Esto puede causar una mala postura al sentarse y pararse. Mantener la espalda menos redondeada y con la parte inferior de la espalda ligeramente curvada hacia adentro al dormir o acostarse de lado ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja y a prevenir los músculos encorvados de los hombros y la mala postura. Al acostarse de lado, evite doblar las rodillas hacia el pecho e intente colocar una almohada entre las rodillas para alinear los huesos de la pelvis (cadera) con la columna vertebral y la cabeza.
Soporte lumbar de espalda
Es difícil mantener las posiciones para dormir porque es natural tirar y girar y cambiar de posición al dormir. Usar un cojín con rodillo lumbar o una toalla enrollada para colocar la parte baja de la espalda puede ayudar a garantizar que las posiciones para dormir para una buena postura y salud de la espalda se mantengan durante toda la noche. Los cojines lumbares con cintas para la cintura ayudan a mantener el soporte lumbar en su lugar.
Curvas del cuerpo de apoyo
Los colchones blandos pueden hacer que el cuerpo se hunda en el medio, y no ofrecen suficiente soporte para mantener la alineación correcta del cuerpo al dormir. Use un colchón lo suficientemente firme como para soportar el cuerpo en cualquier posición para dormir. Si su colchón no es lo suficientemente firme, coloque una tabla debajo del colchón para obtener más soporte. Un colchón que es demasiado firme tampoco es compatible con la curvatura natural del cuerpo. Debe poder hundirse cómodamente en el colchón en los puntos de presión normales, pero aún así recibir apoyo.
