Los músculos del cuello y la mandíbula están sujetos a tensión diariamente, especialmente si usa una computadora todo el día o si lleva una carga pesada de forma rutinaria desde el cuello o los hombros. Los ejercicios de cuello y mandíbula firmes, tonifican y relajan los músculos de la cabeza y el cuello. Use una serie de ejercicios isométricos, de resistencia y de yoga para reafirmar, tonificar y liberar la tensión en el área del cuello y la mandíbula.
Trapecio
El trapecio es un músculo principal del cuello que sostiene la cabeza en posición vertical. Los elevadores de trapecio, o encogimientos de hombros, con pesas de mano están diseñados para trabajar su trapecio. El trapecio levanta el tono y fortalece los músculos. Comienza poniéndote de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Sostenga las pesas con las palmas hacia adelante y levante los hombros hacia las orejas. Sostenga el elevador por uno o dos segundos y luego suéltelo. Haz tres series de 15 repeticiones cada una. Los levantamientos de trapecio también se pueden hacer sentados en un escritorio, sin usar pesas.
Abejorros
Los abejorros ejercitan los músculos de la mandíbula. Inhale por la nariz y haga movimientos de masticación mientras hace vibrar el sonido "mmmm" a través de la nariz mientras mastica. Se puede usar cualquier sonido, o incluso galimatías. Se puede usar chicle o pretender masticar chicle en lugar de abejorros.
Alcance de la lengua
Este es un ejercicio de yoga para el cuello. Reafirma y tonifica la piel directamente debajo de la barbilla. Saca la lengua y di "Ahhhhh". Mantén la lengua afuera mientras mantienes el resto de la cara relajada; mantén la postura durante 60 segundos.
Lifting facial inferior
Los músculos debajo de la barbilla están conectados a los músculos de la mandíbula y trabajan juntos. Un ejercicio de estiramiento facial inferior apunta a la mandíbula inferior. Comience en una posición sentada: mantenga la columna erguida y los músculos abdominales tensos. Abre bien la boca y pasa los labios sobre los dientes, tirando de las comisuras de la boca hacia los dientes posteriores. Mira hacia arriba y sonríe. Coloque los dedos índices en la parte superior de las orejas y, mientras usa una ligera presión, empuje la cara hacia adelante y los hombros hacia atrás. Sostenga por 30 segundos.
Besar el techo
Este ejercicio trabaja la mandíbula y el cuello y se puede hacer de pie o sentado. Mantén los brazos a los costados, inclina la cabeza ligeramente hacia atrás, la cabeza no debe estar paralela al techo, frunce los labios e intenta "besar" el techo. Los músculos de la mandíbula y el cuello se tensan y estiran. Mantenga durante 10 segundos, luego suelte. Repite cinco veces.
