Un tobillo fracturado o roto puede provocar un daño mínimo que le permite poner peso sobre él durante su recuperación, o una cantidad significativa de daño, lo que requiere que permanezca un poco alejado de sus pies. Las fracturas múltiples pueden mantenerlo completamente fuera de pie por hasta tres meses. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, los ligamentos también pueden dañarse cuando se rompen uno o más huesos del tobillo. Un aparato ortopédico o yeso puede permitirle continuar con un programa de ejercicio leve o puede requerir cirugía y terapia intensiva para recuperar el uso de la pierna. Perder peso con una fractura de tobillo requiere un conjunto diferente de ejercicios y una ingesta calórica reducida para compensar su falta de actividad física.
Paso 1
Cuente la cantidad de calorías que generalmente quema durante sus rutinas normales de ejercicio. Reduzca su consumo de calorías lo suficiente para compensar la inactividad. Considere su tasa metabólica basal e intente consumir suficientes calorías para mantenerse saludable. La mayoría de las personas necesitan entre 1, 800 y 2, 000 calorías para mantener su peso sin hacer ejercicio. Reduzca esa cantidad para perder peso mientras no puede hacer ejercicio. Según los Institutos Nacionales de Salud, las mujeres deben comer un mínimo de 1.200 calorías por día para mantenerse saludables y los hombres necesitan al menos 1.500 calorías por día.
Paso 2
Continúe desarrollando los músculos de la parte superior del cuerpo mientras está en cama o no puede poner peso sobre el tobillo roto. Los músculos queman más calorías que grasas y lo ayudarán a seguir perdiendo peso a medida que se recupere. Siéntese en una silla con el pie lesionado elevado y sostenga una serie de pesas libres. Levante un brazo sobre su cabeza y bájelo 20 veces. Repita en el otro lado. Realiza flexiones de bíceps y tríceps con pesas. Realice abdominales y abdominales mientras está sentado en el piso para mantener su núcleo fuerte y estable.
Paso 3
Comience con rotaciones de tobillo para mantener la movilidad en su pierna. Según la Clínica de lesiones deportivas, uno de los primeros ejercicios que debe realizar después de una fractura de tobillo es mover el tobillo en rotaciones completas. Mientras está sentado con la pierna extendida, doble el pie hacia adelante tanto como pueda. Sosténgalo durante cinco segundos y suéltelo. Doblar hacia atrás y luego una vez a cada lado. Mantenerse al día con pequeños ejercicios de rehabilitación mantendrá sus niveles de energía altos para realizar otros ejercicios y permanecerá en su plan de pérdida de peso a medida que se recupere.
Etapa 4
Mantenga la pierna lesionada flexible con estiramientos que puede hacer mientras espera para volver a sus ejercicios regulares. Al permanecer flexible, podrá reanudar sus ejercicios normales más rápido que si deja que su pierna se atrofie. Según el Grupo Médico Summit, debe extender la pierna lesionada para que la rodilla quede recta y colocar una toalla alrededor de la punta del pie. Tire suavemente de la toalla hacia su cuerpo hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla. Mantenga durante 15 segundos, suelte y repita 10 veces.
Cosas que necesitarás
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Pesas libres
Toalla
Propina
Mientras está acostado con el tobillo roto, puede deprimirse; después de todo, pueden pasar hasta dos años antes de que pueda volver a sus actividades deportivas intensas. Según el American College of Sports Medicine, es común que los atletas experimenten cierto nivel de frustración y depresión después de una lesión que los saca de acción. Hable con su médico o con un profesional de la salud mental para prevenir la depresión que podría provocar comer en exceso y aumentar de peso.
Advertencia
Es importante seguir las instrucciones de su médico acerca de poner peso sobre el tobillo y realizar ejercicios con pesas. El tobillo puede moverse fuera de lugar y sanar en una posición anormal, lo que lleva a un equilibrio deficiente y artritis. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, poner el peso sobre el tobillo demasiado pronto puede hacer que la cirugía falle y requiera intervenciones quirúrgicas adicionales.
