A los 14 años, es posible que desee obtener un "paquete de seis" para que se parezca más a los modelos que ve en la televisión o para mejorar la apariencia de su cuerpo en una fiesta en la piscina. Tener músculos abdominales fuertes puede mejorar su rendimiento atlético y reducir el riesgo de lesiones, aunque no necesita abdominales de seis paquetes para estar en buena forma física. Sin embargo, si es su objetivo, con paciencia y persistencia, puede obtener resultados visibles cuando sigue una rutina de ejercicio saludable.
Antes de que empieces
Los cuerpos de los adolescentes jóvenes pueden estar en etapas muy diferentes de desarrollo. Por ejemplo, si eres un hombre de 14 años, puedes ser alto y tener una voz profunda o aún puedes sonar y parecer un niño. Ambos escenarios son normales. Sin embargo, tenga en cuenta que es posible que no vea músculos voluminosos hasta que su cuerpo se desarrolle más, porque el aumento de volumen depende de niveles más altos de la hormona llamada testosterona . Por eso es muy inusual ver a un niño de 14 años con abdominales.
Organice una reunión con su entrenador de gimnasio o un entrenador personal para obtener consejos sobre cómo crear un entrenamiento que sea ideal para su nivel de desarrollo físico. Es probable que su entrenador recomiende el entrenamiento de fuerza sobre el culturismo porque levantar demasiado peso a la vez puede tensar los músculos y tendones jóvenes, según Mayo Clinic.
Eleva tu ritmo cardíaco
La mayoría de los niños de 14 años necesitan aproximadamente 60 minutos de ejercicio todos los días para mantenerse en un peso saludable y mantener la fuerza y la resistencia. Si tiene un poco más que cubre los músculos de su estómago, hacer ejercicios cardiovasculares, ejercicios que aceleran el latido de su corazón y le hacen sudar, lo ayudarán a recortarlo y aumentar sus posibilidades de tener músculos abdominales visibles. Tampoco es necesario ser un fanático de los deportes para hacer ejercicio de calidad. Andar en bicicleta, nadar y bailar son solo algunas de sus opciones.
Obtener abdominales más fuertes
Es necesario tener en cuenta un entrenamiento de seis paquetes en casa sin equipo. No existe un ejercicio que queme solo la grasa del vientre, pero hacer ejercicios específicos para el estómago lo ayudará a tonificar los músculos abdominales. Un ejercicio de fortalecimiento que se dirige específicamente a los músculos principales de su abdomen se llama maniobra de bicicleta:
- Comience la maniobra de la bicicleta acostada, boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios u otra superficie plana cómoda.
- Coloque ligeramente su mano izquierda en el lado izquierdo de su cabeza y su mano derecha en el lado derecho y apriete su sección media.
- Levante ambas piernas del suelo aproximadamente 6 pulgadas, manteniéndolas rectas, y luego gire lentamente su abdomen para jalar el codo izquierdo y la rodilla derecha uno hacia el otro.
- Alterna girando el abdomen hacia la izquierda, juntando el codo derecho y la rodilla izquierda y extendiendo la pierna izquierda.
- Continúe el movimiento, que se parece bastante a andar en bicicleta, hasta que se canse.
Establecer expectativas saludables
Algunos adolescentes, incluso después de la pubertad, no tienen la composición corporal para construir un paquete de seis. Por ejemplo, es posible que haya heredado una piel gruesa que oculta los músculos de su estómago, no importa cuán duro trate de construirlos, pero no considere que esté débil o que deba renunciar a ejercitar su estómago. Tenga en cuenta que el entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios físicos, que incluyen mayor resistencia, huesos más fuertes y un metabolismo más rápido.
