Nueces y crujientes, las semillas de lino agregan más a su dieta que solo sabor y textura. Una fuente inagotable de nutrición, estas pequeñas semillas son ricas en fibra, ácidos grasos esenciales omega-3 y lignanos. Son buenos para el corazón y ayudan a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer en hombres y mujeres. Pero las semillas de lino son especialmente ventajosas para los hombres, porque ayudan a prevenir problemas de salud más comunes en los hombres.
Mejora tus números de colesterol
El colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, y los hombres tienden a tener un mayor número que las mujeres, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Los lignanos, que son fitoestrógenos, en las semillas de lino pueden ayudar a reducir el colesterol total y el colesterol LDL, según un estudio de revisión publicado en el "Journal of Cardiovascular Pharmacology". Los lignanos se producen principalmente en la linaza molida, también conocida como harina de linaza, que los hombres pueden mezclar en un batido o espolvorear en su cereal de la mañana para un impulso nutricional.
Protección contra la inflamación
La inflamación crónica de bajo grado aumenta el riesgo de aterosclerosis, que puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral, y es otro factor de riesgo de enfermedad cardíaca. La tasa de mortalidad por enfermedad cardíaca en los hombres es 1, 5 veces mayor que en las mujeres, según la Fundación Médica de Palo Alto. Incluir semillas de lino en su dieta para reducir la inflamación puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. La linaza es rica en ácido alfa linolénico, un ácido graso omega-3. El ALA en las semillas de lino ayuda a disminuir la inflamación al reducir las proteínas proinflamatorias.
Bueno para su colon
Las semillas de lino ofrecen dos beneficios para su colon. Uno, la fibra y el mucílago en las semillas de lino enteras actúan como un laxante y pueden ayudar a los hombres a lidiar con el estreñimiento. Dos, las semillas de lino pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon, que es 1.5 veces más probable que conduzca a la muerte en hombres que en mujeres, según PAMF. Los estudios en animales muestran que las semillas de lino enteras influyen en la sobreexpresión de genes que conducen a la muerte de las células de cáncer de colon, mientras que la harina de linaza puede ayudar a disminuir el crecimiento de las lesiones cancerosas. Pero los ensayos en humanos son necesarios antes de que las recomendaciones formales con respecto a la linaza y el cáncer de colon sean posibles.
Una palabra sobre la salud de la próstata
Los hombres con cáncer de próstata deben comer una dieta saludable que incluya fuentes de grasas beneficiosas, como las de las semillas de lino, para mejorar la salud y prevenir la progresión del cáncer. Sin embargo, existe la preocupación de que una mayor ingesta de ALA puede aumentar el riesgo de cáncer de próstata, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Pero esto refleja solo unos pocos estudios, dice el Centro Médico de la Universidad de Maryland, y la evidencia sugiere que la linaza es beneficiosa para los hombres con riesgo de cáncer de próstata. Si tiene antecedentes de cáncer de próstata, primero debe hablar con su médico antes de agregar linaza a su dieta.
