Puede encontrar que beber bebidas como las bebidas energéticas Monster o Minute Maid provoca un aumento de peso monstruoso. Si bien algunas personas pueden creer que beber bebidas energéticas es una buena manera de aumentar la energía y perder peso, estas bebidas a menudo contienen una gran cantidad de calorías y azúcares que pueden conducir al aumento de peso.
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Las bebidas energéticas a menudo contienen una gran cantidad de calorías y azúcar que pueden conducir al aumento de peso cuando se agregan a su dieta sin reducir las calorías en otros lugares.
El aumento de peso ocurre cuando consume más calorías de las que quema. Si ya está comiendo la cantidad correcta de calorías para que su cuerpo y su nivel de actividad pierdan peso o mantengan su peso actual, las bebidas energéticas agregan calorías innecesarias. Estas calorías adicionales pueden causar aumento de peso.
Bebidas Energéticas: Conozca la Nutrición
La mayoría de las bebidas energéticas contienen ingredientes para darle una explosión temporal de energía. Estos ingredientes a menudo incluyen una gran cantidad de cafeína y carbohidratos simples como el azúcar.
Las bebidas energéticas varían según la cantidad de calorías y azúcares que contienen por marca y por tamaño de porción. Según el USDA, la popular bebida energética Red Bull contiene 212 calorías y más de 50 gramos de azúcar en una porción de 16 onzas. Una porción de 8 onzas de Monster tiene un precio ligeramente mejor, según el USDA, con 110 calorías y 27 gramos de azúcar.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las calorías de las bebidas azucaradas como las bebidas energéticas a menudo tienen poco valor nutricional. Además, las bebidas endulzadas con azúcar a menudo hacen poco para contener el apetito, lo que significa que aún puede tener hambre después de beber una. Esto puede llevarlo a consumir más calorías y finalmente a aumentar de peso.
Bebidas Energéticas Sin Azúcar
Si está cuidando su peso, puede preguntarse acerca de las bebidas energéticas sin azúcar y el aumento de peso. Muchas marcas, incluidas marcas populares como Monster y Red Bull, ofrecen bebidas energéticas sin azúcar que son mucho más bajas en calorías que sus alternativas cargadas de azúcar. Según el USDA, una porción de 8 onzas de la bebida energética sin azúcar Rockstar tiene solo 10 calorías, sin azúcar y solo un poco más de 1 gramo de carbohidratos.
Si bien las variedades sin azúcar de las bebidas energéticas populares generalmente son más bajas en calorías que sus equivalentes de azúcar, los edulcorantes artificiales pueden ser un problema si estás cuidando tu peso. Según una revisión de 2017 en el Canadian Medical Association Journal , los edulcorantes artificiales no respaldan claramente el control del peso. Algunos datos sugieren que los edulcorantes artificiales pueden estar relacionados con un mayor índice de masa corporal.
El enlace cafeína-peso
Todas las bebidas energéticas contienen grandes cantidades de cafeína. Si bien el jurado aún no sabe si la cafeína tiene o no un impacto en el peso, hay algunas pruebas de que las personas que consumen más cafeína pueden ser más capaces de mantener un peso corporal saludable.
Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology señala que la cafeína aumenta la cantidad de calorías que quema una persona y disminuye la cantidad de calorías que ingiere. Otro estudio de 2016 en el European Journal of Clinical Nutrition en 494 personas que mantenían una pérdida de peso y 2.129 personas de la población general descubrieron que las personas que mantenían una pérdida de peso consumían significativamente más cafeína que las que no habían perdido peso. Ambos estudios mencionan la necesidad de más investigación para comprender completamente el vínculo entre la cafeína y el peso.
Otras consideraciones sobre la salud de las bebidas energéticas
La pérdida de peso no debería ser su única consideración al investigar los efectos relacionados con la salud de las bebidas energéticas. Si bien las bebidas energéticas pueden proporcionar un impulso rápido de energía, existen algunas consecuencias adversas para la salud asociadas con las bebidas energéticas.
Un estudio de 2015 en Postgraduate Medicine muestra que las personas que beben demasiadas bebidas energéticas tienen un mayor riesgo de abuso de sustancias y comportamientos riesgosos. El mismo estudio también señala efectos negativos en el sistema neurológico y cardiovascular probablemente relacionados con el consumo excesivo de cafeína. Debido a esto, es posible que desee considerar una alternativa saludable a las bebidas energéticas.
