Su peso puede fluctuar desde el momento en que se despierta por la mañana hasta el momento en que se va a dormir, dependiendo de lo que come, cuánto come y si hace ejercicio o no durante el día. Aunque no puede arrojar mágicamente innumerables libras durante la noche, establecer buenos hábitos alimenticios, beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente lo ayudarán a perder peso en incrementos realistas a largo plazo.
Evite comer de forma irregular
Comer de forma irregular durante el día tiene más probabilidades de provocar un aumento de peso que comer de noche. Un estudio de 2000 en el Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise analizó los hábitos alimenticios de 62 atletas universitarias. Algunas de las mujeres eran corredoras y otras eran gimnastas de élite. Los investigadores descubrieron que cuando ambos grupos de atletas femeninas comían esporádicamente durante el día, creando un gran déficit de energía, tenían más probabilidades de tener un mayor porcentaje de grasa corporal en comparación con las mujeres que comían más regularmente.
Sáltate la gran cena
Aunque no existe una investigación concreta que indique que comer más allá de cierto tiempo por la noche lo hará subir de peso, es mejor evitar comer una gran cena. Nuestros cuerpos en realidad se ralentizan por la noche, lo que significa que las calorías que consume cerca del final del día tienen más probabilidades de almacenarse en lugar de gastarse. Puede evitar fácilmente una gran cena al comer su comida más grande en el almuerzo. O evite el hambre nocturna incorporando refrigerios ricos en proteínas entre las comidas durante todo el día.
Desintoxica tu cuerpo
En lugar de depender de suplementos para ayudarlo a recortar libras no deseadas, busque un método simple que limpie naturalmente su cuerpo de impurezas, toxinas, grasas y mucosas que pueden obstruir su sistema. Por ejemplo, el vinagre de sidra de manzana desintoxica ciertos órganos de su cuerpo y actúa como un purificador que descompone las grasas y los depósitos mucosos en el cuerpo. También ayuda a mantener la salud y el buen funcionamiento de órganos como los riñones, el hígado y los pulmones.
Beber mucha agua
Para perder peso necesitas beber mucha agua. El agua potable frena el hambre, limpia su sistema de toxinas dañinas y mejora su metabolismo. Pruebe un vaso de agua tibia con una cucharadita de jugo de jengibre, lima y miel a primera hora de la mañana, lo que eliminará las toxinas acumuladas en su cuerpo. Evite las bebidas azucaradas, las bebidas carbonatadas y la cafeína que se hinchan y deshidratan, especialmente cerca de la hora de acostarse.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio es la clave para mantenerse en forma, en forma y saludable. Si está buscando perder peso rápidamente, intente actividades aeróbicas de alta intensidad como correr, nadar y andar en bicicleta. Hacer ejercicio por la noche si no tiene tiempo por la mañana tampoco interferirá con su sueño. Un estudio de la Universidad de California en San Diego demostró que tres horas de pedaleo al 70 por ciento del consumo máximo de oxígeno con luz brillante no impidieron que los hombres en forma se quedaran dormidos.
