Los boxeadores tienen un deporte muy peligroso. No solo tienen que lanzar golpes, sino también evitar los puños de sus oponentes. Se mueven constantemente, esquivando golpes y disparando a la velocidad del rayo. El ritmo de un combate de boxeo puede afectar el cuerpo, a menos que te hayas preparado reforzando tu resistencia durante el entrenamiento.
Boxeo de resistencia
A pesar de que su deporte se limita a un pequeño anillo, los boxeadores usan movimientos constantes de la parte superior del cuerpo para lanzar golpes y la parte inferior del cuerpo para moverse alrededor del oponente. Los golpes requieren precisión, potencia y, sobre todo, energía para lanzar.
A medida que un boxeador se cansa, les resulta más difícil esquivar y lanzar golpes. Tienen que estar en condiciones óptimas durante las rondas si quieren seguir siendo competitivos. La resistencia es muy importante para los boxeadores porque les permite usar sus habilidades durante todo el partido.
Cuando los boxeadores hacen ejercicio, generalmente se adhieren al entrenamiento de circuito. En el boxeo, los luchadores compiten por rondas de dos o tres minutos, luego toman un descanso de 30 o 60 segundos antes de la siguiente ronda. Los boxeadores usualmente entrenan de la manera en que pelean, trabajan durante la misma cantidad de tiempo que una ronda y luego descansan.
Running For Boxers
Correr es una de las actividades de resistencia más conocidas. Muchos boxeadores corren largas distancias durante 30 o 45 minutos a un ritmo constante. Esto ayuda a mejorar la resistencia, pero no es tan bueno como correr y descansar. Los boxeadores deben desarrollar resistencia específica para los deportes, por lo que deben correr durante dos o tres minutos a la vez y luego descansar.
Los sprints son específicos del deporte para el boxeo porque alternan el trabajo y el descanso, simulando una pelea de boxeo donde hay descansos entre rondas. Cuando suena la campana y se reanuda la lucha, el deporte se acelera y tienen que empujar sus cuerpos como lo harías en un sprint.
Un sprint de 800 metros dura aproximadamente dos minutos, lo que significa que es un buen lugar para que los boxeadores comiencen. Puedes correr, descansar un minuto y luego repetir tantas rondas como quieras. La mayoría de las peleas de boxeo tienen entre tres y diez rondas, así que apunta a esa cantidad de sprints.
Saltar la cuerda
El salto con cuerda también es muy específico para el boxeo, porque constantemente estás rebotando sobre tus pies. Es importante mantenerse ligero sobre los pies en el ring para poder reaccionar ante lo que sea que haga tu oponente. Con todo lo que hacen los boxeadores, es importante acondicionar las piernas y las pantorrillas para que no se cansen.
También se requiere mucha resistencia del músculo del hombro para saltar la cuerda durante dos o tres minutos a la vez. Los boxeadores necesitan acondicionar sus hombros para que puedan seguir golpeando con fuerza.
Al igual que correr, saltar la cuerda también trabaja sus pulmones y corazón para brindarle una mejor resistencia general durante una ronda. Acelera el ritmo con tu cuerda de salto para hacerlo más o menos intenso.
Punzones de bolsa pesada
Los golpes de sacos pesados son una de las cosas más específicas del deporte que puedes hacer para el boxeo. Muévase alrededor de la bolsa, golpeándola y esquivando golpes falsos durante dos o tres minutos. Puedes lanzar combinaciones de golpes y luego moverte para simular una pelea.
Su resistencia al golpe mejorará rápidamente si golpea la bolsa pesada porque es mucho más masiva y difícil de mover que un oponente.
Taladros Mitt
También puedes hacer diferentes combinaciones de golpes y ejercicios para enfocarte en tus puntos débiles y mejorar tu resistencia. Establezca un temporizador en dos o tres minutos y haga que su compañero llame diferentes golpes y combinaciones. Para mantenerte alerta, haz que golpeen de vez en cuando.
Los guantes de perforación son muy agotadores porque tienes que mover los pies para seguir el ritmo de tu pareja. Al mismo tiempo, debes mantener tu precisión para golpear los guantes porque son un objetivo mucho más pequeño que una bolsa pesada.
Para convertir los guantes de perforación en un ejercicio de acondicionamiento total, puede hacer que su compañero se coloque en su lugar y golpee rápidamente con su jab y cruce los guantes durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos hasta que termine la ronda. Esto entrenará a su cuerpo para atravesar explosiones de golpes y luego retroceder para luchar de manera más conservadora.
