Fumar no es la opción más sabia, pero muchas personas toman esa decisión cuando son demasiado jóvenes para comprender realmente las consecuencias o en momentos de gran estrés emocional. Cualesquiera que sean sus razones para comenzar, dejar de fumar puede ser muy difícil. Si bien no fumar es la opción más saludable, si no está listo para dejar de fumar, puede hacer todo lo posible para minimizar el daño a su cuerpo al planificar sus comidas en torno a alimentos buenos para los pulmones de los fumadores.
Propina
Los mejores alimentos para los fumadores son aquellos ricos en antioxidantes, flavonoides y vitamina C, como las manzanas y los tomates.
Efectos sobre la salud del tabaquismo
Fumar afecta enormemente la salud de una persona porque las toxinas que inhala llegan a cada parte de su cuerpo a través del torrente sanguíneo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, fumar es la principal causa prevenible de muerte en los EE. UU. Una persona que fuma tiene muchas más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón y riesgo de accidente cerebrovascular que una persona que no fuma. Además de causar cáncer de pulmón, fumar puede causar cáncer en cualquier parte del cuerpo. Los cigarrillos han matado 10 veces más ciudadanos estadounidenses antes de tiempo que todas las guerras que los estadounidenses han librado juntas.
Frutas y Verduras para Fumadores
El sentido común y las fuentes más confiables de información nutricional aconsejan comer una dieta basada en plantas que contenga frutas y verduras frescas, particularmente aquellas ricas en antioxidantes.
Este consejo puede ser aún más crucial para que los fumadores y ex fumadores sigan con diligencia. Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2017 del European Respiratory Journal encontró que los ex fumadores que comían al menos dos porciones de tomates frescos por día, junto con manzanas y otras frutas con alto contenido de vitamina C y antioxidantes, experimentaron una disminución mucho más lenta en el funcionamiento de sus pulmones Este resultado no se logró con el uso de tomates o manzanas cocidos o procesados.
Las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor contienen altos niveles de clorofila que, según los Hospitales Manipal, también pueden ayudar a su cuerpo a procesar toxinas de manera más eficiente porque la vitamina C que contienen es compatible con su sistema inmunológico.
Por lo tanto, una dieta rica en alimentos buenos para los pulmones de los fumadores, como tomates, manzanas, brócoli, coles de Bruselas, coliflor y otras frutas y verduras ricas en vitamina C y antioxidantes, puede ayudar a deshacer parte del daño causado por fumar.
Hierbas y aromáticos más efectivos
Uno de los tres alimentos que demostró ser muy efectivo para aliviar el daño pulmonar debido al tabaquismo fue el té verde. Apreciado por su alta concentración de catequinas, el té verde fue casi tan efectivo como los tomates y las manzanas para disminuir la capacidad pulmonar disminuida que viene con la edad y que se exacerba al fumar.
Según los expertos de los Hospitales Manipal, las catequinas del té verde pueden romperse y aflojar los depósitos de moco en los pulmones. El té verde también tiene propiedades antimicrobianas. La cúrcuma, un poderoso antiinflamatorio, y el ajo, que contiene alicina, un antimicrobiano, también son efectivos para aliviar el daño causado a su cuerpo al fumar.
Consejos para que los fumadores se mantengan saludables
Uno de los efectos secundarios más detestables de dejar de fumar es el aumento de peso, que ocurre por una variedad de razones. Por un lado, los fumadores tienden a desear más alimentos grasos y procesados que los no fumadores, y los viejos hábitos mueren con dificultad. Un estudio publicado en la edición de enero de 2017 de Eating Behaviors sugiere que las personas que fuman tienden a comer una dieta menos saludable que las que no lo hacen. Tratar de cambiar esos hábitos alimenticios mientras soporta la agonía de la abstinencia de nicotina es un gran desafío. La Extensión Cooperativa de la Universidad de Nevada le aconseja que haga ejercicio, coma una dieta basada en plantas, evite el alcohol y considere el uso de chicle de nicotina para ayudar a aliviar sus antojos.
