Para un entrenamiento eficiente y de bajo impacto, no puede equivocarse al caminar o usar una bicicleta estática. Ambas actividades lo ayudan a mantener un peso saludable y a mejorar su salud cardiovascular. Con una bicicleta estática en casa o caminando, puede entrenar en cualquier momento. Cada uno le permite disminuir el ritmo o aumentar la intensidad según sea necesario. Al decidir qué actividad hacer, elija la que lo mantenga desafiado y motivado.
Sintiendo la quemadura
La diferencia entre usar una bicicleta estática y caminar radica en la quema de calorías. Cuando hace ejercicio con un esfuerzo moderado en una bicicleta estacionaria, una persona de 155 libras quemará aproximadamente 596 calorías por hora, según la publicación Harvard Health. Si realiza la misma cantidad de tiempo de ejercicio mientras camina, quemará solo 298 calorías. Si su estilo de vida es agitado, la diferencia es significativa. Cuando andas en bicicleta, obtienes la máxima cantidad de calorías quemadas por tu tiempo.
Construyendo un cuerpo más fuerte
Otra diferencia clave implica el impacto que cada ejercicio tiene en su cuerpo. Cuando caminas, estás participando en una actividad de carga de peso. Las actividades de carga crean huesos más fuertes, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis, una enfermedad que hace que sus huesos se vuelvan más delgados y menos densos. Cuando usa una bicicleta estática, no está colocando peso sobre sus piernas. Ciertamente estás usando tus músculos, pero no estás soportando físicamente tu peso. Si bien esto puede no ayudarlo a prevenir la osteoporosis, puede proteger sus rodillas cuando usa una bicicleta reclinada.
Caminando hacia una mejor salud
Una desventaja de caminar es el clima. Si vive en un área con clima variable, puede ser difícil salir y caminar con la frecuencia que debería. Caminar en teoría no le cuesta nada, pero es posible que desee invertir en equipo para exteriores de buena calidad para aumentar su nivel de comodidad. También tendrá que comprar nuevos zapatos para caminar en ocasiones. La ventaja de caminar es pasar tiempo al aire libre. Puedes caminar por senderos con vistas panorámicas o recorrer el centro. Tienes muchas oportunidades para agregar variedad a tu entrenamiento.
Ciclismo sin aburrimiento
Si bien el clima es una desventaja para caminar, no es un factor para la bicicleta estática. No importa el clima que haga afuera, aún puede hacer ejercicio. El costo es su inversión inicial en equipo. Después de eso, es prácticamente gratis. La desventaja, sin embargo, es la monotonía. Sin variedad, puede encontrar aburrido el ciclismo, especialmente si está en el mismo lugar todos los días. Para combatir el aburrimiento, coloque su bicicleta de ejercicios frente al televisor para que pueda ver sus programas favoritos o escuchar libros grabados en bicicleta.
Hacer ejercicio con cuidado
Antes de comenzar un programa de ejercicio cardiovascular, consulte con su proveedor de atención médica. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con facilidad y aumenta lentamente la intensidad con el tiempo. El American College of Sports Medicine recomienda 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada, cinco días a la semana. Si lo mejora un poco con ciclismo vigoroso o caminar con fuerza, se recomiendan 20 a 60 minutos, tres días a la semana.
