No hay una bala mágica cuando se trata de perder grasa en la cara, pero existen métodos para disminuir el peso corporal general. Comer sano, hacer ejercicio, evitar el alcohol y dormir más son solo algunas maneras de mantener un estilo de vida saludable y mantener a raya los kilos de más.
Mejora tus hábitos alimenticios
Si está aumentando de peso en su cara, puede ser una señal de que no está comiendo bien. El primer paso para bajar de peso es comer una dieta sana y equilibrada. Victoria, el canal Better Health de Australia, tiene algunas recomendaciones para perder peso a través de un enfoque saludable de los alimentos y contrarrestar hábitos poco saludables, como las dietas rápidas, también llamadas dietas "yo-yo" y omitir comidas. Estos supuestos métodos de pérdida de peso solo te harán ganar más peso a largo plazo.
Debes asegurarte de llevar una dieta equilibrada con una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos. Aumente su consumo de frutas y verduras, evitando alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y sal.
Un artículo publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugiere cambiar los patrones poco saludables al reflexionar primero sobre sus hábitos alimenticios. ¿Estás comiendo demasiado rápido? ¿Comer cuando no tienes hambre? ¿Siempre estás comiendo postre? Una vez que haya identificado estos hábitos, puede identificar las señales que desencadenan sus hábitos alimenticios y luego tratar de cambiarlos. Por ejemplo, si come demasiado rápido, intente colocar el tenedor entre bocados.
Cambiar sus hábitos alimenticios y mejorar su dieta no sucederá de la noche a la mañana. Más bien, es un proceso que, con suficiente disciplina y autorreflexión, se desarrolla con el tiempo y eventualmente resulta en la pérdida de peso en todas las áreas de su cuerpo, incluida su cara.
Más sueño, menos alcohol
Una revisión de enero de 2012 en Pflügers Archiv: European Journal of Physiology , encontró que el sueño o la falta de él afecta el metabolismo, lo que finalmente conduce al aumento de peso. En ciertos casos, el "sueño corto" incluso se ha relacionado con la obesidad. Puede contar con sus zzz para regular el apetito y controlar las hormonas asociadas con el hambre.
Algo más que podría estar obstaculizando el logro de una cara más delgada: el alcohol. Un artículo de Better Health Channel explica que el alcohol puede evitar que su cuerpo queme grasa y provocar un mayor hambre.
Ciertos factores, como cuánto bebe, qué bebe, con qué frecuencia bebe, su genética y su dieta general determinarán cuánto o si aumentará de peso con el alcohol. El género también juega un papel en el alcohol y el aumento de peso, ya que se ha encontrado que una asociación positiva entre el consumo de alcohol y el aumento de peso es más probable en hombres que en mujeres.
Según una revisión de estudio de agosto de 2013 en el American Journal of Clinical Nutrition , hay algunas pruebas de que el consumo de agua puede ayudar a perder peso. Por el contrario, según un artículo publicado en mayo de 2017 en el Journal of Clinical Investigation , el sodio puede aumentar la retención de líquidos y causar hinchazón. El resultado final: más agua, menos sal.
Actividad física para bajar de peso
Tan importante como una alimentación saludable cuando se trata de perder peso es la actividad física. Según los CDC, una mayor actividad física aumenta la cantidad de calorías que quema. La actividad física combinada con una alimentación saludable puede crear lo que se llama un "déficit de calorías". El resultado: pérdida de peso en todas las partes del cuerpo, incluida la cara.
Para mantener su peso, los CDC recomiendan hacer 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar enérgicamente o andar en bicicleta a un ritmo relajado, o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, como trotar, nadar o saltar la cuerda, por semana.
Según la Administración de Salud de Veteranos, una pérdida de peso razonable es de aproximadamente una a dos libras por semana. Incluso si no ve resultados inmediatos de pérdida de peso facial, los cambios en el estilo de vida que ha realizado para perder peso durarán a largo plazo.
Si bien hay una variedad de actividades y deportes que puede realizar para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, Better Health Channel recomienda un enfoque diferente: incorporar actividad física en sus actividades cotidianas, como pasear al perro, subir las escaleras en lugar del elevador o bajar del tren una parada antes para caminar.
