Los rizos, que es el término abreviado para los flexiones de bíceps, son un ejercicio común de entrenamiento con pesas que se usa para desarrollar músculos en las extremidades superiores. El rizado se puede completar con pesas, una barra, en una unidad de polea o en una máquina. Para realizar el rizo, mantenga las pesas a su lado con las palmas hacia adelante. Mantenga los codos cerca del torso mientras dobla los codos y lleva las pesas hasta los hombros. Controle el peso de vuelta a la posición inicial.
Bíceps y antebrazos
El músculo bíceps braquial se encuentra en la parte delantera de la parte superior del brazo. Se origina en la escápula en el hombro y luego baja por la parte superior del brazo y se inserta en el hueso del radio en la parte inferior del brazo. Cuando se contrae, provoca la flexión del codo o hace que los codos se doblen. Sus antebrazos, o flexores de la muñeca, consisten en el flexor digitorium superficialis, el flexor digitorum profundo, el flexor radial del carpo, el flexor cubital del carpo, el palmar largo y el flexor largo del pulgar. Juntos, realizan la flexión de la muñeca.
Músculos para flexiones de bíceps
Los flexiones de bíceps reclutan principalmente el músculo bíceps braquial en cada uno de sus brazos. Su braquial y braquiorradial ayudan en el movimiento, mientras que sus deltoides, trapecio, escápula elevadora y flexores de muñeca estabilizan las articulaciones circundantes.
Aumento del tamaño del bíceps
Los rizos de bíceps son efectivos para reclutar tus bíceps y, por lo tanto, se pueden usar para aumentar el tamaño, siempre que se completen con una frecuencia y volumen adecuados. Se necesitan al menos ocho series para estimular el crecimiento muscular. Por lo tanto, necesitaría completar ocho juegos de flexiones de bíceps para sobrecargar adecuadamente sus bíceps y hacer que aumenten de tamaño. Cada conjunto debe constar de cinco a 12 repeticiones. Debido al alto volumen de sus entrenamientos, según Keith E. Cinea de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, es probable que sus bíceps necesiten aproximadamente 72 horas de descanso entre sesiones, por lo que un horario de lunes y jueves o martes y viernes sería ser apropiado
Aumento del tamaño del antebrazo
Debido a que sus antebrazos o flexores de muñeca, solo funcionan como estabilizadores y no son los músculos primarios utilizados en el flexión de bíceps, los flexiones de bíceps no son efectivos para desarrollar el tamaño muscular del antebrazo. Para apuntar con mayor eficacia a sus antebrazos, complete los rizos de la muñeca. Siéntese en el borde de un banco mientras sostiene una pesa en una mano. Coloque el antebrazo sobre el muslo con la muñeca extendida más allá de la articulación de la rodilla y la palma hacia arriba. Extienda su muñeca para permitir que la mancuerna baje por debajo de la articulación de su rodilla y luego levante la mancuerna lo más alto posible. Completa al menos ocho series para estimular el crecimiento muscular.
