El dolor de espalda se presenta en dos formas: agudo o crónico. La gran diferencia está en la duración. Los casos agudos generalmente duran unos pocos días y los crónicos pueden durar hasta tres meses, informan los Institutos Nacionales de Salud. Cuando se trata de tratamiento, el ejercicio correctivo se usa junto con la medicina convencional. Se puede utilizar una máquina elíptica como parte de este plan de tratamiento.
Función
Ser sedentario es un factor de riesgo para desarrollar dolor de espalda. Cuando se sienta durante largos períodos de tiempo, sus vértebras no obtienen un suministro adecuado de sangre y nutrientes. Se ha descubierto que el ejercicio aeróbico aporta nutrientes a las estructuras de la columna vertebral, según el sitio web Spine Universe. El entrenamiento elíptico es un ejercicio aeróbico. Como beneficio adicional, también quema calorías y reduce el peso. Tener exceso de grasa en el abdomen puede exacerbar o causar dolor en la espalda baja.
Impacto
El entrenamiento elíptico es un tipo de ejercicio de bajo impacto. Esto es valioso para el dolor de espalda. Los ejercicios de alto impacto, como correr y saltar la cuerda, causan un exceso de estrés en toda la columna vertebral. Este impacto discordante se elimina con el entrenamiento elíptico, que muchos pacientes con dolor de espalda encuentran ventajoso, según el sitio web de Spine-Health. Una vez que coloca los pies en los pedales y comienza a deslizarse, prácticamente no siente ningún impacto.
Caracteristicas
Cuando haces entrenamiento elíptico, comienza con un ligero calentamiento. Comience a deslizarse a un ritmo lento y aumente gradualmente su velocidad en un período de cinco minutos. Llegue a un punto en que esté respirando pesadamente y sudando. Quédate allí por el resto de tu entrenamiento. Si te subes a la elíptica y comienzas a deslizarte rápidamente, te arriesgarás a dañarte. Su cuerpo necesita tiempo para aclimatarse al ejercicio.
Periodo de tiempo
Para obtener resultados favorables con la máquina elíptica, apunte al menos a 30 minutos de entrenamiento, tres o cuatro días a la semana. Si tiene exceso de peso, apunte durante al menos 60 a 90 minutos. Esto es recomendado por el American College of Sports Medicine para bajar de peso. Si el tiempo es un problema, divida sus entrenamientos en sesiones más pequeñas y hágalo a lo largo del día.
Consideraciones
Los ejercicios básicos también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Considere agregar tablas, elevaciones de cadera, elevaciones de brazos y piernas e inclinaciones pélvicas a su programa. Los ejercicios abdominales y de espalda ayudan a acondicionar los músculos centrales para que trabajen juntos como un corsé natural para la espalda, de acuerdo con MayoClinic.com.
Advertencia
La espalda es un área intrincada y frágil del cuerpo. Incluso el más mínimo movimiento incorrecto puede causar dolor de espalda o aumentar el dolor de espalda actual. Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, asegúrese de obtener la autorización de su médico. Esto es cierto, especialmente si nunca ha usado una máquina elíptica antes.
