Usar el elíptico versus correr son dos de las formas más comunes de ejercicio cardiovascular. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que realice al menos 150 a 300 minutos de actividad cardiovascular por semana en cualquier forma.
Viajar una milla usando cualquiera de las actividades lo ayudará a quemar calorías al aumentar su ritmo cardíaco. Si bien las dos actividades son comparables, tienen muchas diferencias y la mayoría de las personas prefieren una sobre la otra.
Movimiento sobre el elíptico
El elíptico facilita un movimiento entre correr y andar en bicicleta. Mientras está de pie, sus piernas se mueven en un patrón circular y sus pies permanecen en contacto con los pedales. Muchas máquinas elípticas ofrecen la opción de incorporar la parte superior del cuerpo agarrando los brazos móviles de la máquina, dice ACE Fitness. Hacerlo provocará un movimiento de bombeo, similar al movimiento de la parte superior del cuerpo al correr, pero un poco más exagerado. Esto quema algunas calorías más por minuto. Este movimiento es más suave que correr, pero en general es muy similar.
Ajusta tu configuración
La inclinación y la resistencia son las configuraciones elípticas más influyentes. Aumentar la elevación aumenta la inclinación de los pedales. A diferencia de correr en una cinta de correr, aumentar la inclinación no hace que el ejercicio sea más difícil en general. En cambio, se dirige a los glúteos y los isquiotibiales. Correr en una pendiente más baja apunta a los cuádriceps y las pantorrillas. Puede ajustar estas configuraciones manualmente o elegir un programa al comienzo de su entrenamiento que satisfaga sus necesidades. Por ejemplo, puede elegir un programa de intervalo o un programa para quemar grasa.
Correr en una cinta de correr le ofrece muchas de las mismas opciones. Por el contrario, lo único que puedes controlar mientras corres afuera es tu velocidad. Esto se debe a que su resistencia es constante y está determinada por su peso corporal, mientras que su inclinación depende del terreno en el que corre.
Quemadura de calorías elíptica
El uso de una máquina elíptica quema alrededor de 7 calorías por minuto si pesa 185 libras, según Harvard Health Publishing. Esto es un poco más que trotar a un ritmo de 12 minutos por milla. Correr una milla a ese ritmo quemará aproximadamente 6 calorías por minuto. Pero, aumentar la velocidad y la distancia en la máquina elíptica o usar la parte superior de los brazos puede ayudarlo a quemar muchas más calorías como lo haría si corriera.
Bajo impacto para las articulaciones
Muchas personas se sienten atraídas por la máquina elíptica porque no ejerce presión sobre las articulaciones. Debido a que el pie permanece en contacto con el pedal en todo momento, no hay impacto. Esto es atractivo para muchos corredores que han desgastado las rodillas al golpear las aceras a lo largo de los años.
Tonificación y desarrollo muscular
El elíptico no desarrolla músculo nuevo porque no requiere que el cuerpo aplique presión mientras se mueve, pero tonifica el músculo existente. Correr desarrolla músculo. El desarrollo de una libra de músculo quema entre 30 y 50 calorías adicionales al día, que en el transcurso de un año quema entre cuatro y cinco libras.
