Las cintas de correr y los entrenadores elípticos eliminan el clima como excusa para no hacer ejercicio. Ambos son fáciles de usar y ofrecen beneficios para la salud, independientemente de su nivel de condición física. Al igual que todos los equipos de entrenamiento, cada uno tiene sus ventajas y desventajas, que dependen principalmente de su condición física y objetivos de entrenamiento.
Cuando una cinta de correr es mejor
Las cintas de correr ofrecen rutinas de entrenamiento de bajo y alto impacto basadas en sus objetivos de entrenamiento. Puede caminar a un ritmo lento y controlado o correr a su máximo potencial. Las cintas de correr pueden aumentar su densidad ósea al tiempo que queman más calorías que las elípticas. Si está aumentando su rutina cardiovascular para poder correr largas distancias, la cinta de correr registra con precisión su distancia. La intensidad de su carrera se puede aumentar elevando la inclinación de su cinta de correr. Correr en superficies ásperas puede ser estresante para los tejidos conectivos en las piernas, por lo que la superficie suave y plana de la cinta de correr puede reducir el riesgo de lesiones, según Running Planet.
Ventajas elípticas
El elíptico ofrece un entrenamiento cardiovascular sin impacto que es suave para las articulaciones. En comparación con una cinta de correr, la máquina elíptica es menos estresante para las rodillas, las caderas y la espalda. Dependiendo del tipo de elíptica, algunos ofrecen manijas para ejercitar sus brazos y piernas simultáneamente. Aunque las cintas de correr suelen quemar más calorías, las máquinas elípticas con asas queman más calorías que las máquinas elípticas que ofrecen solo movimiento de las piernas. Las máquinas elípticas le ofrecen la opción de pedalear hacia adelante o hacia atrás, lo que fortalece los diferentes grupos musculares. También puede incluir el desarrollo de la fuerza en su rutina elíptica aumentando la intensidad de su entrenamiento.
Donde cae la caminadora
Correr y caminar al aire libre ofrece resistencia al viento, lo que aumenta la intensidad de su entrenamiento. Una cinta de correr no solo elimina esta resistencia, sino que también hace algo de trabajo debido a la correa en movimiento debajo de los pies. Si corre o camina al aire libre, puede ajustarse a una superficie cambiante si se sale de su camino. Se requiere práctica para bajar de manera segura el cinturón móvil de una cinta de correr.
Problemas óseos y conjuntos
Aunque entrenar en una máquina elíptica es más cómodo que una cinta de correr, pierde la capacidad de aumentar su densidad ósea. Si tiene articulaciones dolorosas, no hay inconvenientes en usar la máquina elíptica, ya que puede obtener un entrenamiento cardiovascular efectivo con menos esfuerzo. Si está tratando de perder peso y sus articulaciones se vuelven menos problemáticas, incluya una cinta de correr en su rutina. Incluso si una elíptica tiene manijas, todavía hay mayores beneficios de pérdida de peso con una cinta de correr.
La importancia de la postura y la seguridad
Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, consulte con su médico para determinar el mejor método para usted. Tanto para máquinas elípticas como para cintas de correr, mantenga una buena postura manteniendo la cabeza erguida y los abdominales contraídos. Para reducir el riesgo de lesiones, las cintas de correr tienen clips de seguridad que se adhieren a su ropa para que el cinturón móvil se detenga si se cae. Deje de hacer ejercicio si se marea, se fatiga o tiene náuseas.
