La Prueba de aptitud física del ejército, o APFT, es una evaluación de la salud general y el atletismo que un soldado debe aprobar antes de graduarse del entrenamiento básico y dos veces al año mientras es miembro activo del servicio. Si bien la nutrición no reemplazará el acondicionamiento físico durante varios meses antes del APFT, una comida bien balanceada antes de la prueba puede brindarle la energía que necesita para desempeñarse lo mejor que pueda.
La prueba
El APFT consta de tres eventos deportivos cronometrados: sentadillas, flexiones y una carrera de dos millas. Los soldados deben realizar un número prescrito de sentadillas y flexiones, determinado por su edad y sexo, dentro de un período de tiempo determinado para aprobar la prueba. Si un soldado no aprueba el APFT, debe volver a tomar la prueba dentro de los 3 meses durante los cuales no es elegible para promociones o reinscripción.
Proteínas o carbohidratos
Los corredores de maratón a menudo cargan con carbohidratos antes de las carreras y los culturistas generalmente optan por una dieta alta en proteínas. Dado que el APFT implica períodos cortos de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, debe incorporar proteínas y carbohidratos en su comida previa a la prueba para proteger y reparar sus músculos y evitar que su azúcar en la sangre se caiga.
Sincronización
Go Ask Alice, un servicio de la Universidad de Columbia, recomienda comer una comida abundante de 3 a 4 horas antes del ejercicio extenuante, y una comida pequeña o un refrigerio de 1 a 2 horas antes de hacer ejercicio. En los meses anteriores a su prueba, experimente con el tiempo. Las tasas metabólicas individuales varían, por lo que puede sentirse mejor comiendo un recipiente de yogur antes del APFT, mientras que otro soldado puede necesitar un sándwich y algo de fruta. Los alimentos que come varios días antes de su APFT también pueden afectar su rendimiento. De acuerdo con el manual del Departamento de Entrenamiento Físico del Ejército, "Debido a que los alimentos que se comen uno o tres días antes de una actividad proporcionan parte del combustible para esa actividad, es importante comer todos los días que sean ricos en carbohidratos complejos".
Opciones
Elija una variedad de proteínas y carbohidratos saludables para su comida previa a la prueba. Algunas buenas opciones incluyen huevos, queso, yogurt, nueces, frutas y verduras, pan integral o cereales, barras de granola, barras de proteínas, batidos y galletas. Si el ejercicio hace que su nivel de azúcar en la sangre se caiga, traiga un pequeño refrigerio como una barra de granola o galletas saladas y mantequilla de maní al sitio de prueba y cómelo justo antes de comenzar.
