La adolescencia es un período de rápido crecimiento y desarrollo, lo que significa que la ingesta adecuada de vitaminas es especialmente importante. Las adolescentes también están experimentando cambios hormonales significativos a medida que comienzan su ciclo menstrual. Aunque la dieta no siempre es la causa del desequilibrio hormonal, obtener un suministro adecuado de vitaminas y otros nutrientes puede mejorar los síntomas relacionados con las hormonas en las adolescentes.
Vitamina B12
Aunque la deficiencia de hierro suele ser la causa de la anemia en las adolescentes, la deficiencia de vitamina B-12 también puede causar anemia, que se caracteriza no solo por la fatiga extrema, sino también por el mal humor, los cambios de personalidad y la depresión. Seguir una dieta vegetariana aumenta el riesgo de deficiencia de vitamina B-12, ya que los productos animales son los principales alimentos que la contienen. Los cereales fortificados y los productos de soya también contienen vitamina B-12. Las adolescentes de 9 a 13 años necesitan 1, 8 microgramos de B-12 diariamente, o 4 microgramos para niñas de 14 años en adelante, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud.
Vitamina D
La falta de vitamina D se ha relacionado con la depresión en algunos grupos de población, según el Consejo de Vitamina D. Además de sus beneficios para la salud mental, la vitamina D es especialmente crucial para el crecimiento óseo que ocurre durante la adolescencia, por lo que las adolescentes deben asegurarse de obtener al menos 5 microgramos por día. El cuerpo produce vitamina D durante la exposición a la luz solar, por lo que los niveles tienden a ser más bajos durante los meses de invierno, como se señala en el "Postgraduate Medical Journal".
Hierro
Aunque no es una vitamina, el hierro es uno de los nutrientes más importantes para las adolescentes, que son propensas a la anemia por deficiencia de hierro, especialmente si han comenzado su ciclo menstrual. Si su niña adolescente parece estar constantemente fatigada, irritable y letárgica, la causa puede ser una combinación de anemia y desequilibrio hormonal. Consulte a su médico antes de usar suplementos de hierro, que pueden producir efectos secundarios indeseables si se toman en dosis altas. Las niñas adolescentes necesitan 8 miligramos de hierro por día entre las edades de 9 y 13, o 15 miligramos para las niñas de 15 años o más, según la Universidad de Minnesota. Las adolescentes deben incluir muchos alimentos ricos en hierro en su dieta para evitar la deficiencia.
Otras Consideraciones
Además de los suplementos dietéticos, asegúrese de que su adolescente consuma muchos alimentos saludables en su dieta. Las grasas son especialmente importantes durante la pubertad, según el pediatra Dr. William Sears, ya que ayudan en la producción de hormonas sexuales. Incorpore grasas saludables de aguacates, productos lácteos y aceites saludables en la dieta del adolescente para fomentar la producción saludable de hormonas. Al igual que con todos los suplementos dietéticos, consulte al médico de su hijo para determinar el mejor suplemento para sus necesidades particulares.
