Su columna vertebral depende de cada hueso espinal para permanecer en la alineación adecuada para funcionar correctamente y sin dolor. Cuando un hueso en la columna inferior se desliza fuera de lugar, ocurre una condición conocida como espondilolistesis, según Medline Plus. Esta condición es el resultado de defectos congénitos o lesiones traumáticas en la columna vertebral. Si bien los ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la espalda, ciertos ejercicios pueden exacerbar esta afección espinal.
Deportes que tensan la espalda
Cuando la espondilolistesis no ocurre como resultado de una afección congénita, a menudo se debe a una lesión traumática o al desgaste con el tiempo debido a la práctica de cierto deporte, según la Clínica de Lesiones Deportivas. Los deportes que ejercen una gran cantidad de tensión en la espalda pueden provocar el deslizamiento de los discos, generalmente las vértebras lumbares inferiores. Ejemplos de estos deportes incluyen lucha libre, levantamiento de pesas y gimnasia. Los atletas de atletismo que compiten en eventos de lanzamiento también pueden experimentar esta condición. Aquellos que juegan al fútbol y están sujetos a golpes traumáticos frecuentes en el cuerpo también pueden estar en mayor riesgo.
Deportes de ocio que requieren torcer
Según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, ciertos ejercicios de tiempo libre pueden ejercer una tensión excesiva en la espalda baja, lo que agrava la espondilolistesis. Estos ejercicios involucran principalmente actividades de clima frío, como trineo, trineo y motos de nieve. Estos ejercicios requieren torcer la parte baja de la espalda, lo que puede ser doloroso para las personas con una condición de la parte inferior de la espalda. El trampolín es otro ejercicio de ocio que puede ser perjudicial.
Ejercicios básicos de esfuerzo para la espalda baja
Si bien los ejercicios abdominales y de espalda pueden ayudar a fortalecer los músculos centrales del cuerpo y proporcionar estabilidad, ciertos ejercicios pueden tensar la espalda en exceso, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Los ejemplos de estos ejercicios incluyen abdominales realizados con las piernas estiradas en lugar de los pies apoyados en el suelo y acostados boca abajo mientras se levantan las piernas, un ejercicio conocido como "natación" en Pilates. El estiramiento de un valla, donde una pierna se extiende y la otra está escondida detrás de usted mientras se inclina hacia adelante, es otro estiramiento del músculo central que puede ser demasiado agotador.
Levantamiento de pesas pesado
Cuando levanta pesas pesadas, su espalda a menudo soporta la carga, según Medline Plus. Colocar demasiada tensión en la espalda al levantar pesas pesadas puede causar dolor en personas con espondilolistesis. Si tiene una rutina de levantamiento de pesas, cambie a un peso más bajo y realice más repeticiones. El uso de máquinas de levantamiento de pesas también puede ser beneficioso porque pueden fomentar la forma adecuada, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan.
