Cómo un joven de 17 años puede perder peso de manera segura

A los 17 años, tienes un metabolismo más rápido que la mayoría de tus contrapartes mayores. Como tal, es posible que deba adoptar una versión moderada de un programa de pérdida de peso estándar para evitar perder peso demasiado rápido. Para proteger su salud, intente bajar de peso no más rápido que 2 lb por semana.

Una mujer está escribiendo algo en un diario, junto a un gofre en un plato. Crédito: psphotograph / iStock / Getty Images

Paso 1

Reduce el contenido calórico de tu dieta. Mantenga un registro de las variedades y cantidades de alimentos y bebidas que consume durante un período de varios días, luego, utilizando la información nutricional disponible como referencia, calcule su ingesta calórica diaria promedio. Trate de reducir este número en una cantidad moderada para evitar perder peso a un ritmo poco saludable. Un déficit de 500 calorías debería ser suficiente. Debido a que 3.500 calorías equivalen a 1 libra de grasa, esto le permitirá perder 1 libra por semana solo con la dieta. Para alcanzar su objetivo, comience eliminando todos los dulces, postres y bebidas azucaradas de su dieta. Si esto no es suficiente, reduzca el tamaño de sus comidas según corresponda.

Paso 2

Haga ejercicio cardiovascular tres veces por semana. Nuevamente, para evitar perder peso demasiado rápido, querrá mantener su programa de ejercicio cardiovascular con moderación. Para cada sesión, complete entre 20 y 30 minutos de actividades de alta intensidad, como correr, remar o deportes de ritmo rápido, o aproximadamente 45 minutos de actividades de baja intensidad, como caminar o andar en bicicleta. No aumente la frecuencia o duración de sus sesiones más allá de estos parámetros. Lento y constante es la forma más saludable de perder peso.

Paso 3

Complemente su programa de ejercicio cardiovascular con sesiones de entrenamiento de resistencia dos veces por semana. Si bien el entrenamiento de resistencia no hará mucho para disminuir la grasa corporal, le permitirá preservar más músculo a medida que pierde peso, ayudando a retener su fuerza y lograr una apariencia delgada y tonificada. En cada sesión, realice los siguientes ejercicios compuestos fundamentales: press de banca, press militar, fila doblada, sentadillas y peso muerto. Para cada ejercicio, complete cinco series de cinco repeticiones, utilizando el peso más pesado que pueda manejar sin sacrificar la forma adecuada.