Cuando el cardio está en tu plan de entrenamiento, realmente no importa si haces ese entrenamiento en la mañana o en la noche, al menos en términos de rendimiento a largo plazo.
Un estudio de julio de 2012 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research informa que el efecto del tiempo del día sobre el rendimiento aeróbico es insignificante. Sin embargo, la hora del día es importante para el entrenamiento de fuerza, flexibilidad y potencia. Más adelante en el día, la temperatura de su cuerpo es más cálida y percibe que el ejercicio es más fácil, especialmente cuando se trata de levantamientos realmente duros en el piso del gimnasio.
Entonces, ¿qué hace que algunas personas sean casi religiosas acerca de sus rutinas matutinas? Mucho de esto tiene que ver con la preferencia, pero también es más probable que se comprometan a seguir un plan de ejercicio. Si haces tu cardio a primera hora de la mañana, es más probable que lo hagas antes de que el día mejore.
: Definición de ejercicio cardiovascular
Beneficios de una rutina matutina
La razón número 1 por la que muchas personas hacen ejercicio por la mañana es para garantizar que suceda. Es menos probable que un día de trabajo que llega tarde, que invita a la hora feliz, las actividades después de la escuela o la simple pérdida de motivación se interponga en su rutina de quema de calorías. Hacer ejercicio por la mañana también hace que sea más probable que te mantengas en forma a largo plazo.
Si tiene la costumbre de levantarse por la mañana y hacer sus 30 minutos de cardio, también puede sentirse más satisfecho. Muchas personas se sienten rejuvenecidas después de una caminata rápida o natación en el regazo y están listas para comenzar su día.
El cardio matutino también tiene sus beneficios si estás entrenando para un evento específico, como un 5K o una carrera de barro. Estos eventos tienden a tener comienzos tempranos. Cuando entrenas por la mañana, estás preparando tu cuerpo para estar preparado para rendir a una hora similar para estar más preparado para el día de la carrera.
Por la mañana, tampoco tienes comida que te impida hacer ejercicio. El ejercicio cardiovascular nocturno que ocurre después de un almuerzo de burritos o una cena de pasta al ajo puede estar contaminado por las repeticiones de estos deliciosos platos principales.
Los alimentos matutinos previos al entrenamiento generalmente consisten en alimentos relativamente suaves y ricos en carbohidratos, como un plátano o un bagel tostado simple. Se beneficiará de la energía de los alimentos sin consecuencias digestivas potencialmente ofensivas.
: Cómo saber si hacer ejercicio en la noche es adecuado para usted
Cardio en la noche
Si ha tenido cuidado de comer bien durante el día y no tomar un almuerzo excesivamente graso o picante o un refrigerio previo al entrenamiento, también está mejor alimentado para hacer ejercicio cardiovascular por la noche.
Los científicos una vez pensaron que el cardio nocturno lo mantendría despierto toda la noche, pero una investigación publicada por Sleep Medicine en julio de 2014 encontró que esto simplemente no era cierto. El ejercicio en cualquier momento del día mejora la calidad del sueño según más de 1, 000 encuestados en el estudio de la Fundación.
Si tiene una sesión de cardio de entrenamiento de intervalos de alta intensidad de barril, incluso podría ser mejor guardarla hasta más tarde en el día. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad implica episodios alternos de trabajo muy intenso realizado al 90 por ciento o más de su frecuencia cardíaca máxima con episodios cortos de descanso. Debido a que su cuerpo está más cálido y mejor alimentado, es probable que obtenga más de esta sesión si se realiza por la noche.
