En un gimnasio que ofrece una gama completa de máquinas de levantamiento de pesas, así como un área completa de entrenamiento con pesas libres, encontrará personas que usan uno u otro exclusivamente y aquellos que usan rutinariamente ambos. Si el uso de pesas libres o una máquina Bowflex es más efectivo, es probable que esté determinado por los mismos factores que llevan a los asistentes al gimnasio a sus métodos favoritos de levantamiento de pesas: versatilidad, seguridad y cómo cada opción puede mejorar su propio enfoque individual para el entrenamiento de fuerza.
Beneficios de Bowflex
A partir de la fecha de publicación, Bowflex ofrece dos modelos de gimnasios domésticos: Xtreme 2 SE y Revolution. Ambos proporcionan resistencia a través de cables. Este tipo de resistencia es especialmente útil para los principiantes, ya que les ayuda a desarrollar de forma segura la fuerza y la coordinación. Con partes fijas que guían los cables, le resultará difícil desviarse de la forma correcta y evitar lesiones. Las máquinas Bowflex, que pueden actualizarse para proporcionar más de 300 libras de resistencia, también pueden ayudarlo si es un levantador experimentado. Puede levantar más peso del que podría si usa pesas libres y puede aislar efectivamente músculos específicos.
Beneficios de pesas libres
Las pesas libres incluyen tanto pesas como pesas. El mayor beneficio de ambos es que durante cada ejercicio requieren que uses más músculos, además del músculo al que te diriges, para estabilizar tu cuerpo. Las pesas libres también permiten el movimiento en múltiples direcciones dentro del mismo ejercicio, como se requiere en ciertos ejercicios de todo el cuerpo como el arranque. Estas cualidades hacen que los pesos libres sean más efectivos para cambiar la composición corporal y obtener un entrenamiento corporal total.
Desventajas de Bowflex
La principal desventaja de los sistemas que proporcionan resistencia a través de cables, incluidas las máquinas Bowflex, es que se requieren menos músculos de soporte en cualquier ejercicio. La máquina soporta su cuerpo y permite el ejercicio en un rango específico de movimiento, por lo que los ejercicios tienden a aislar músculos principales específicos y no requieren músculos estabilizadores secundarios para hacer tanto trabajo. Esto significa que el Bowflex es menos efectivo que las pesas libres para hacer ejercicio mediante movimientos funcionales.
Desventajas de los pesos libres
Las mismas características que hacen preferibles los pesos libres pueden hacerlos peligrosos. Las pesas libres pueden moverse en cualquier dirección, por lo que se requiere control muscular y estabilidad. Los principiantes pueden tener dificultades para realizar ciertos ejercicios de forma segura y con la forma adecuada. Además, algunos ejercicios, como la prensa de pecho con barra, pueden requerir que un compañero actúe como observador.
Otras Consideraciones
Si bien tanto los gimnasios caseros como las pesas libres le permiten completar un entrenamiento de cuerpo completo, ambos limitan sus opciones de ejercicio. Por ejemplo, puedes ejercitar tus piernas con cualquier equipo. Sin embargo, con pesas libres puede hacer ejercicios como caminar, mientras que Bowflex no lo permite. Del mismo modo, con el Bowflex puede hacer extensiones de piernas, un ejercicio para aislar los músculos del muslo delantero, pero no se pueden usar pesas libres para las extensiones de piernas.
