L-arginina y L-citrulina son aminoácidos que tienen una amplia gama de efectos en su cuerpo. Ambos componentes básicos de las proteínas se pueden encontrar de forma natural en los alimentos y sintetizados en su cuerpo a partir de otras fuentes. De hecho, la arginina puede producir citrulina en su cuerpo. La arginina y la citrulina se pueden tomar como suplementos nutricionales por sus beneficios potenciales para la salud y su baja toxicidad, aunque algunos efectos secundarios se han asociado con el uso de arginina. Hable con su médico antes de usar estos compuestos para asegurarse de que sean seguros para su consumo.
Dosis de arginina
La arginina se encuentra naturalmente en nueces, semillas, cereales, maíz, carne y una variedad de otros productos alimenticios. Según la Clínica Mayo, hay poca evidencia de una dosis estandarizada o arginina porque se han estudiado muchas dosis diferentes. Una dosis común de suplementos de arginina oscila entre 2 y 3 g tres veces al día para un total de 6 a 12 g al día. En ciertos entornos clínicos, se han utilizado hasta 20 g de arginina por día para tratar con éxito los síntomas de insuficiencia cardíaca congestiva.
Seguridad de la arginina
Según MedlinePlus, un sitio web patrocinado por la Biblioteca Nacional de Medicina, la suplementación con arginina es posiblemente segura para la mayoría de las personas cuando se toma a corto plazo, sin embargo, los efectos secundarios como dolor de estómago, hinchazón, diarrea, gota, anormalidades sanguíneas, alergias, Se ha informado inflamación, asma y presión arterial baja. No hay suficiente información disponible sobre la seguridad de los suplementos de arginina en adolescentes y mujeres embarazadas o lactantes, por lo tanto, no se recomienda el uso de arginina en estas poblaciones.
Dosificación de citrulina
La citrulina se encuentra más abundantemente en la naturaleza en las sandías, pero también se deriva del metabolismo de la arginina en su cuerpo. Se dispone de poca información científica revisada por pares con respecto a las dosis efectivas de citrulina. Sin embargo, un estudio de 2008 publicado por el "British Journal of Nutrition" encontró que la suplementación a corto plazo de citrulina en dosis de 2 a 15 g es segura y bien tolerada. Otro estudio publicado en 2002 por el "British Journal of Sports Medicine" encontró que 6 g por día de suplementos de citrulina promovieron la producción de energía aeróbica y los cambios en el metabolismo muscular en sujetos sanos durante el ejercicio.
Otras Consideraciones
Según el libro, "Suplementos nutricionales en deportes y ejercicio"; La arginina y la citrulina trabajan juntas ya que la arginina promueve la producción natural de citrulina en su cuerpo. Una ingesta alta de arginina también provoca un aumento en los niveles sanguíneos de citrulina, posiblemente haciendo innecesaria la suplementación con citrulina si está tomando suplementos de arginina. Sin embargo, no se sabe lo suficiente sobre la relación exacta entre arginina y citrulina para determinar la dosis adecuada de citrulina mientras se toma arginina.
