El dolor muscular puede ocurrir inmediatamente después del entrenamiento de sprint, conocido como dolor muscular agudo. El dolor también se puede sentir uno o dos días después del entrenamiento, conocido como dolor muscular de inicio tardío o DOMS. El dolor muscular agudo es el resultado del desplazamiento del líquido de la sangre al tejido muscular como un proceso de filtrado. El DOMS es probablemente el resultado del daño muscular real. MedlinePlus recomienda consultar a un médico si tiene dolor intenso o si el dolor más allá del dolor normal persiste durante más de tres días. Esto podría ser un signo de una lesión más grave.
Paso 1
Estire cada articulación a través de un rango completo de movimiento después de un entrenamiento. Mantenga los estiramientos durante al menos 10 a 30 segundos y repita. Esto puede promover un mayor flujo de sangre al área adolorida y reparar el tejido muscular dañado.
Paso 2
Aplique una compresa de hielo a los músculos doloridos después de estirar para reducir el dolor y la hinchazón. Aplique una bolsa de hielo cubierta de tela en el área adolorida durante 20 minutos.
Paso 3
Comprima el dolor muscular con una envoltura o toalla por 20 minutos. Esto limitará la hinchazón y el dolor excesivos en casos más severos de DOMS.
Etapa 4
Eleve el dolor muscular por encima del corazón para limitar el flujo de sangre al área. En casos de DOMS más graves, esto proporciona un método adicional para reducir el dolor y la hinchazón. Puede elevar el área adolorida mientras aplica una compresa de hielo o comprime el área con una toalla.
Propina
El dolor generalmente ocurre cuando el cuerpo se está adaptando a un nuevo estímulo de ejercicio. Además del estiramiento, el hielo, la compresión y la elevación, el cuerpo necesita adaptarse a un nuevo nivel de entrenamiento. Por lo tanto, continúe haciendo ejercicio, incluso si es de baja intensidad. Según Peak Performance, el dolor es en realidad una señal de que los músculos se fortalecen.
