Cuando se trata de los músculos del brazo, los bíceps en la parte delantera generalmente reciben toda la atención. Los bíceps son los músculos glamorosos que se muestran en la clásica pose de "muéstrame tus músculos", pero tus tríceps constituyen la mayor parte del tamaño de la parte superior de tu brazo. Los tríceps se encuentran en la parte posterior de los brazos y son los músculos secundarios que participan en las flexiones, press de banca y otros movimientos de presión. Puede aislar sus tríceps con pesas libres o utilizando diferentes máquinas en el gimnasio.
Flexiones de tríceps
La estación de empuje es un elemento básico en la mayoría de los gimnasios y una forma efectiva de trabajar sus tríceps. Básicamente es un cable conectado a una pila de pesas, con un mango corto y recto o una cuerda unida al cable en la parte superior. Agarre el mango o la cuerda con un agarre por encima y tire hacia abajo hasta el nivel de su pecho. Mantenga los codos doblados y apretados contra su cuerpo. Estire los brazos lentamente, moviendo el asa hacia la parte superior del muslo mientras flexiona los tríceps. Dobla los brazos a la posición inicial y repite.
Extensiones de cable
Las extensiones de cable pueden realizarse en la misma máquina que el tríceps. Use el accesorio de cuerda en el cable inferior de la máquina. Gire y mire hacia afuera de la máquina y haga que un compañero de entrenamiento le entregue el accesorio de cuerda. Alcance hacia atrás y sostenga los extremos de la cuerda detrás de la cabeza con las palmas frente a frente. Comienza con los codos doblados y mantenlos cerca de tu cabeza, apuntando hacia el techo. Mientras mantiene la parte superior de los brazos quietos, extienda los codos y tire de las asas de la cuerda hacia el techo. Haga una pausa para contar hasta dos en la parte superior del tirón, vuelva lentamente las manos a la posición inicial y repita.
Máquina de inmersión
La máquina de inmersión es básicamente lo mismo que hacer una inmersión regular, solo los mangos de la máquina se mueven en lugar de su cuerpo. Siéntese en el asiento hacia afuera y coloque los pies planos sobre el piso. Verifique que las manijas estén justo debajo de las axilas y, si no lo están, ajuste la altura del asiento. Agarre las manijas y comience con los brazos doblados 90 grados. Presione las manijas hacia abajo, flexionando sus tríceps en la parte inferior, y luego permita que las manijas se levanten nuevamente.
Máquina de extensión de martillo
La máquina de extensión de martillo se asemeja a una máquina de curl de predicador, pero el movimiento se invierte para que esté empujando en lugar de tirar hacia adentro. Ajuste la altura del asiento para que el borde del reposabrazos acolchado quede justo debajo de la boca del brazo. Siéntese en el asiento y coloque la parte posterior de sus brazos sobre la almohadilla. Sujete las manijas y estire los brazos hacia abajo, flexionando los tríceps.
