Como cualquiera que haya visto una competencia de natación sabe, hay más de una forma de moverse a través de una piscina, lago u océano, y cada estilo de natación exige algo diferente en términos de técnica y esfuerzo.
Algunos trazos, como el estilo libre, son relativamente naturales, incluso para niños y principiantes. Otros, como la mariposa, tardan años en perfeccionarse. ¿Se pregunta qué expertos creen que son los más simples y los más difíciles? Así es como los entrenadores de natación califican cada golpe de más fácil a más difícil. Agréguelos todos a su próximo entrenamiento de natación para mantenerse en sus aletas.
1. Arrastre frontal o estilo libre
"Los nadadores tienden a gravitar hacia el estilo libre, ya que es el más rápido", dice Jenny McCuiston, cofundadora de Goldfish Swim School. "Y en el nivel introductorio, es el más fácil de aprender".
¿Todavía no dominaste el golpe? Comience boca abajo, el cuerpo estirado largo y alto y mueva los brazos en un ciclo continuo (cuando un brazo tira desde arriba de la cabeza hasta la cadera bajo el agua, el otro barre hacia adelante sobre el agua para extenderse sobre su cabeza nuevamente). La patada rápida y contundente utiliza la mayoría de los músculos grandes y poderosos de las piernas; sus cuádriceps, especialmente, sentirán el ardor del esfuerzo, dice Samantha Caballero, CEO de Swim With Sam en Miami.
El mayor desafío es aprender a respirar mientras gira la cabeza hacia un lado, dice Stacy Caprio, instructora y entrenadora certificada de seguridad en el agua de la Cruz Roja que nadó competitivamente durante 14 años. Pero una vez que domine los movimientos relativamente simples, el estilo libre usa la menor cantidad de energía para cubrir una distancia dada. Esa eficiencia significa que puedes moverte más rápido, haciendo que el arrastre frontal sea el golpe de velocidad preferido: verás a muchos nadadores de triatlón usándolo.
2. Golpe lateral
Aunque muchas personas en el ejército, incluidos los Navy Seals, practican este golpe, no se usa en natación competitiva, dice Caprio. Pero los socorristas podrían usarlo para rescatar a las personas del fondo, ya que es más fácil arrastrar a alguien contigo.
Para realizar este golpe, acuéstese de lado, con la cabeza, la espalda y las piernas en línea recta. Tus brazos se moverán al mismo tiempo, pero de forma asimétrica. Llegue el brazo más profundo en el agua (su brazo principal) hacia adelante, luego deslice hacia abajo y hacia atrás con un movimiento semicircular, empujando el agua hacia atrás con la palma de la mano.
El otro brazo, llamado brazo de arrastre, comienza a su lado, luego se dobla y se desliza hacia adelante hasta que sus palmas casi se encuentran, luego empuja hacia atrás a la posición inicial. Mientras tanto, tus piernas te impulsan hacia adelante usando una patada de tijera.
El derrame cerebral requiere poca energía y es fácil de aprender para la mayoría de las personas, especialmente porque no es necesario sumergir la cabeza. Pero es mucho menos eficiente que el estilo libre, dice Mike Lucero, entrenador en jefe de natación y presidente de Golden Road Aquatics en Burbank, California. Por esa razón, lo clasifica como un poco más difícil.
3. espalda
De alguna manera, la espalda representa lo opuesto al estilo libre, dice Caballero. Realizará movimientos similares de estiramiento y estiramiento similares a los de un molino de viento con los brazos, mientras que las piernas realizan la misma patada de aleteo potente.
Pero debido a que lo está haciendo todo boca abajo, acostado boca arriba en lugar de boca abajo, el derrame cerebral requiere mayor coordinación. Alcanzar hacia atrás, en lugar de hacia adelante, puede fatigar sus hombros y tríceps, dice Caballero. Patear en la espalda requiere un enfoque adicional en la forma, que incluye señalar los pies y relajar los tobillos.
Debido a que su cara se mantiene por encima del agua, la respiración es más fácil, aunque muchos nadadores aún cronometran sus inhalaciones y exhalaciones a sus golpes. Los principiantes a menudo encuentran difícil mantener la cabeza en el agua y arquear el cuello hacia arriba, dice Lucero. En cambio, relaja tu cuello y mira hacia el cielo mientras mueves tus brazos.
4. braza
El golpe de pecho plantea un desafío técnico más significativo que muchos de los otros golpes, con más presión y presión, dice McCuiston. Hacer las cosas bien es cuestión de tiempo, señala Lucero: "Es jalar, respirar, patear, nadar, y hay que trabajar en el deslizamiento".
Tus brazos se mueven de manera similar a pisar el agua. Comenzarás con las palmas juntas, empujando tus brazos hacia adelante. Luego viene el tirón, donde gira las palmas hacia atrás y trae los brazos hacia atrás en un movimiento semicircular antes de extenderlos nuevamente frente a usted nuevamente. Todo esto debería representar un movimiento fluido. Y a medida que sus brazos comienzan a juntarse, levantará la cabeza para respirar.
Mientras tanto, tus piernas hacen una patada látigo. Comience con las piernas extendidas detrás de usted, luego doble las rodillas y lleve los pies hacia el trasero. Luego, patee y retroceda con fuerza, separe las rodillas hacia los lados y gire los pies, un movimiento a menudo comparado con el de una rana.
Es posible realizar este golpe manteniendo la cabeza fuera del agua: la respiración es más fácil, puedes ver hacia dónde te diriges y es posible que no necesites usar gafas. Pero los nadadores más competitivos aumentan su eficiencia al sumergir la cabeza para exhalar con cada golpe.
5. mariposa
La combinación de fuerza y coordinación requerida para sacar la mariposa la convierte en el golpe más difícil. Algunas personas, incluidos muchos triatletas, nunca lo aprenden, dice Lucero. Otros nadadores pasan toda una vida tratando de dominarlo.
Hecho correctamente, tus brazos se mueven simétricamente, tu cuerpo azota como una ola y tus piernas se mueven juntas en una patada de delfín. El momento es crítico: hay dos patadas de delfín por cada fuerte tirón de los brazos, y deben ocurrir en el momento justo para mantener el impulso hacia adelante. Mientras tanto, comprometerás tus abdominales con cada golpe y convocarás una fuerza significativa de tus hombros para levantar ambos brazos del agua simultáneamente.
Si eso suena agotador, lo es. La mariposa requiere un esfuerzo físico y mental significativo. "Te cuesta mucho nadar más de una vuelta", dice Caballero. Pero hay una razón para intentarlo: "El logro que sientes después es incomparable".
