El agua con electrolitos ayuda a reponer el cuerpo de fluidos y minerales perdidos por el sudor durante los entrenamientos, en climas cálidos o cuando experimenta una enfermedad. Debido a que las bebidas de electrolitos compradas en la tienda a menudo contienen grandes dosis de azúcar y calorías, puede optar por hacer sus propias versiones más saludables.
Beneficios de los electrolitos
Según el Servicio Geológico de los Estados Unidos, el agua comprende hasta el 60 por ciento del cuerpo humano adulto. El agua es la entidad más esencial para que sobrevivas. Cuando pierde incluso una cantidad parcial de este 60 por ciento, su cuerpo no puede realizar todas sus funciones esenciales. Cuando esto ocurre, los electrolitos intervienen para regular los niveles de hidratación.
Los electrolitos vienen en formas como cloro, potasio, fosfato, magnesio, calcio y sodio. Son minerales minúsculos con carga eléctrica que se encuentran en la orina, la sangre y los tejidos. Si pierde demasiada agua, los beneficios de los electrolitos son que pueden ayudarlo a restaurar sus niveles de hidratación nuevamente en armonía y salvarlo de los efectos secundarios graves. Mantener una simetría de hidratación adecuada permite que su cuerpo proporcione la acidez de la sangre y emplee la acción muscular adecuada.
Puedes encontrar electrolitos naturalmente en los alimentos. Esto incluye verduras como la col rizada, el brócoli y las espinacas; frutas como sandías, fresas y naranjas; y proteínas magras como pollo y pescado. Los electrolitos también son un ingrediente promocionado de los productos manufacturados, como las bebidas deportivas y los dulces gomosos, pero estos productos a menudo vienen con una alta dosis de azúcar. El agua con electrolitos puede evitar que aumente su nivel de azúcar en la sangre, además del consumo de calorías adicionales innecesarias.
Efectos secundarios de electrolitos bajos
Los efectos secundarios del desequilibrio electrolítico (cuando los electrolitos son demasiado altos o bajos, lo que cambia la cantidad de agua en el cuerpo) incluyen la presión arterial alta y el corazón tiene que trabajar más de lo normal, según la Facultad de Medicina de Harvard. Un desequilibrio electrolítico puede incluso causar una visita al departamento de emergencias. En un estudio publicado en PLOS, el 20.5 por ciento de los pacientes ingresados en el departamento de emergencias con desequilibrios electrolíticos fueron readmitidos en realidad a los 30 días del alta debido a la gravedad duradera de un desequilibrio electrolítico.
Cómo hacer agua con electrolitos
Una de las soluciones más fáciles para reponer los líquidos perdidos por hacer ejercicio, cuando está a temperaturas elevadas o se siente enfermo, puede venir directamente de su hogar utilizando una combinación de agua e ingredientes domésticos simples. Puede hacer su propio agua con electrolitos que no incluya grandes cantidades de azúcar haciendo lo siguiente:
- Combine 8 onzas de agua del grifo (que ya contiene trazas de electrolitos) con una proporción de 10 a 1 de edulcorante a sal. Para el edulcorante, intente usar miel o Stevia. Mezclar bien.
- Agregue frutas cítricas al agua. Corte los limones y mezcle con agua usando una proporción de 3 a 1 de agua a fruta. En un estudio de 2018 publicado en el Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences , los investigadores encontraron que los limones contienen una célula que transforma la energía química en energía eléctrica, que actúa como un electrolito.
- Si los limones no proporcionan suficiente sabor, puede intentar agregar jugo de limón y una pequeña pizca de sal al agua usando una proporción de 10 a 1 (agua a jugo) para obtener una versión casera de agua con electrolitos.
