La natación, una de las formas más seguras de ejercicio, puede mantener en forma a todos, desde niños pequeños hasta ancianos. La natación proporciona un entrenamiento cardiovascular y fortalece todo el cuerpo. Es amable con sus articulaciones y puede ayudarlo a controlar su peso. Pero los calambres en los pies, un problema común para los nadadores, pueden ocurrir sin previo aviso.
Causas de calambres
La deshidratación, el mal acondicionamiento del cuerpo y la tensión de los músculos del pie pueden causar calambres. Los diferentes estilos de natación requieren que flexione o apunte sus pies contra la resistencia del agua. Estos movimientos de los pies, mientras le permiten ganar velocidad en el agua, pueden causar calambres severos. Puede experimentar calambres cuando se aleja de la pared de una piscina o cuando usa aletas de natación. Los calambres en los pies, dolorosos pero no peligrosos en tierra, pueden impedir su capacidad de nadar adecuadamente. Una dieta inadecuada, con muy poco calcio o potasio, también puede hacerlo susceptible a los calambres en los pies.
Prevención de calambres en los pies
Puede tomar medidas para prevenir los calambres en los pies. Los nadadores deben estirar los músculos antes de meterse al agua. También debe dejar que su cuerpo se ajuste a la temperatura del agua antes de nadar. Sus músculos se tensan en agua fría, pero se relajarán a medida que su cuerpo regule su temperatura para adaptarse al cambio climático. También debe mantenerse hidratado y obtener suficiente calcio. Comer un plátano unos minutos antes de nadar también es una buena idea, ya que el potasio de la fruta puede prevenir los calambres en los pies.
Alivio de calambres en los pies
En caso de que ocurra un calambre durante la natación, trate de mantener la calma, ya que el pánico puede empeorar la situación. Adopta un "flotador de supervivencia", sube por aire y regresa para masajearte el pie. Otras sugerencias incluyen flexionar los dedos de los pies hacia la barbilla y pellizcar el área sobre el labio superior para aliviar el calambre en el pie. Pellizcarse o morderse el labio superior puede ayudar por dos razones: la región es un punto de acupresión para el dolor de piernas y pies. Crear dolor en el labio también puede distraerte lo suficiente como para que los músculos del pie se relajen y los calambres se alivien. También puede intentar girar el tobillo y la pierna para aliviar el calambre.
Consideraciones sobre calambres
Aunque probablemente no te des cuenta, sudas al nadar. Por lo tanto, puede deshidratarse fácilmente si no bebe líquidos antes de nadar. Puede beneficiarse al tomar una bebida que contiene electrolitos. Beber leche baja en grasa te ayudará a hidratarte y a darte calcio adicional. Mientras más nades, menos probabilidades tienes de sufrir calambres en los pies. Pero incluso los atletas experimentados experimentan calambres en los pies si se esfuerzan demasiado sin un calentamiento y acondicionamiento adecuados.
