Patear un saco de boxeo es un entrenamiento con beneficios secundarios. No solo beneficia sus piernas, sus músculos abdominales, oblicuos y de la parte baja de la espalda también obtienen una activación significativa de la naturaleza dinámica de los golpes. Factorice una bolsa pesada en la ecuación y el nivel de esfuerzo aumenta con el contacto de alta velocidad. El resultado es un ejercicio que quema calorías, desarrolla coordinación y desarrolla fuerza. Patear fuerte La bolsa puede llevarlo.
Cubriendo lo básico
Paso 1
Estírese bien para evitar lesiones. Apunte sus caderas, isquiotibiales, cuádriceps y lumbares, y ponga especial énfasis en sus muslos internos. No rebotes tus estiramientos. Manténgalos firmes durante un mínimo de 25 segundos mientras estira gradualmente el músculo hasta un punto de ardor leve.
Paso 2
Cubre tus espinillas y la parte superior de tus pies con almohadillas de kickboxing. A pesar de que un saco de boxeo tiene algo que dar, es solo hasta cierto punto.
Paso 3
Practique los movimientos básicos de patadas frontales, patadas laterales y patadas redondas antes de llegar a la bolsa. Independientemente de la patada que se esté utilizando, hay una mecánica esencial: empuje la rodilla de la pierna que patea hasta el nivel de la cadera o más alto antes de extender la pierna para golpear.
Alta intensidad con cortos períodos de descanso
Paso 1
Patadas frontales con la pierna delantera golpeando con la punta del pie. A medida que la bolsa se balancea, coloque el pie en el piso y luego bátelo de nuevo para que vuelva a dar una patada que se encuentre con la bolsa que regresa de frente. Realiza 50 repeticiones, luego cambia de lado y repite. Descansa un minuto y haz dos series, pateando con cada pie desde la posición de la pierna trasera.
Paso 2
Golpee la bolsa desde el costado con su espinilla al hacer patadas giratorias. Patea con ambas piernas desde la posición delantera 50 veces y descansa un minuto. Luego lanza patadas redondas con cada pierna desde la posición de posición trasera 50 veces. Su rodilla debe subir hacia su codo mientras sus caderas se tuercen en la patada, colocando su pierna que patea en un ángulo perpendicular al objetivo en lugar de en una trayectoria ascendente.
Paso 3
Empuje su rodilla hacia su cara al comienzo de cada patada lateral. Esto agrega trabajo adicional para su núcleo y desarrolla golpes fuertes. Cuando extienda su pierna y haga contacto, use la punta de su pie. Realice 50 patadas laterales con cada pierna en la posición delantera y descanse por un minuto. Luego realiza 50 patadas laterales con cada pierna desde la posición trasera.
Etapa 4
Combina las tres patadas en repeticiones de triple strike comenzando con la pierna izquierda al frente. Lanza una patada frontal y vuelve a plantar el pie. Luego lanza una patada giratoria con la misma pierna y vuelve a plantarla seguido de una patada lateral. Los ataques deberían ocurrir en rápida sucesión como si fueran parte de un solo asalto. Realice cincuenta triples con cada pierna en la posición delantera. Descansa un minuto y realiza 50 triples con cada pierna desde la posición posterior.
Cosas que necesitarás
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Saco de boxeo pesado
espinilleras
Temporizador de intervalo
Propina
Asegúrate de que tu postura de combate esté aproximadamente al ancho de los hombros. Una postura demasiado amplia dará como resultado patadas débiles y conlleva un mayor potencial para los músculos estirados. Aunque esto es principalmente un ejercicio de patadas, incluya un ejercicio secundario para sus manos. Manténgalos siempre cerca de su cabeza en posición de guardia. Resista la tentación de dejarlos caer a sus costados mientras se cansa. Repita la rutina de estiramiento que hizo al comienzo del entrenamiento cuando haya terminado. Esto reducirá el dolor.
