Obtener suficiente calcio puede ayudar a mantener sus huesos fuertes y protegerlo de desarrollar osteoporosis. Debido a que puede ser difícil cumplir con la cantidad diaria recomendada a través de la dieta sola, su médico puede recomendarle que tome suplementos de calcio. Sin embargo, estos pueden causar efectos secundarios como gases estomacales, especialmente si toma una dosis demasiado alta. Hable con su médico antes de tomar calcio y dígale si experimenta gases u otros efectos secundarios.
Tipos de suplementos
Los suplementos de calcio vienen en varias formas diferentes, incluyendo carbonato de calcio y citrato de calcio. El citrato de calcio es el más fácil para que su cuerpo absorba y digiera, por lo que es menos probable que cause efectos secundarios adversos como el gas. Sin embargo, el citrato de calcio solo contiene un 21 por ciento de calcio elemental, mientras que el carbonato de calcio contiene un 40 por ciento. El calcio elemental es la cantidad real de calcio presente en un suplemento. Si toma carbonato de calcio, debe tener una cierta cantidad de ácido estomacal para digerirlo, por lo que esta píldora a menudo se toma con jugo de naranja. Otros dos tipos de suplementos son el gluconato de calcio y el lactato de calcio, pero estos solo contienen 9 y 13 por ciento de calcio elemental, respectivamente.
Efectos secundarios y remedios
Los efectos secundarios comunes de los suplementos de calcio incluyen estreñimiento, gases, hinchazón y otros tipos de malestar estomacal. Esto es más común con el carbonato de calcio, pero si experimenta gases de su suplemento, hable con su médico acerca de tomar un tipo diferente. No tomar más de 500 miligramos de calcio a la vez también puede disminuir sus posibilidades de desarrollar efectos secundarios. Su cuerpo no puede absorber más de 500 miligramos a la vez, por lo que es mejor distribuir sus suplementos durante todo el día.
Alta ingesta de suplementos
consideraciones adicionales
Discuta los suplementos de calcio con su médico antes de comenzar a tomarlos. Infórmele sobre cualquier otro suplemento o medicamento que tome, así como sobre cualquier condición que tenga, ya que estos pueden determinar si puede o no tomar suplementos de calcio de manera segura. Evite los suplementos elaborados con conchas de ostras, dolomita o harina de huesos, ya que pueden contener plomo, que es tóxico.
